Ako zabrániť svalovej dysbalancie v ramenách

Silový tréning zahŕňa viac než len zdvihol činka a prechádzať pohyby . Musíte byť šikovný v tom , ako pracujete von . Jeden Častou chybou , ktoré Beginnners , ako aj stredne pokročilých a pokročilých hmotnosť trénerov , nie je rozvíja rovnováhu vo svalových skupín . To znamená , že pomer medzi jednej svalovej skupiny a ďalšie , ako aj rovnováhy v konkrétne svalové skupiny . Nerovnováha v ramenách môže viesť k zraneniu a vynechal tréning . Ste - li, aby sa zabránilo nerovnováhu v ramenách , musia si byť istí , rozvíjať všetky tri oblasti sa shouder svalu . Rameno , alebo deltový sval , svalová skupina sa skladá z predného deltového svalu , bočné deltového svalu a zadné deltového svalu . Tie sú ľahšie zapamätateľné , ako predné , bočné a zadné deltový sval . Všetky tri svaly prispievajú k celkovému ramenného svalu . Veci , ktoré budete potrebovať klipart Vzpieranie pás
Zobraziť viac Inštrukcie Cestuj 1

identifikovať jednotlivé svaly v ramene . To vám pomôže v pochopení toho , čo každý z nich robí a ako môžu byť vyvinuté .
2

Identifikovať cvičenia pre každý ramenného svalu . ( Niektoré cvičenia pracovať viac ako jeden z ramenných svalov . )
3

správne úseky . Pred zdvíhanie ťažkých bremien , mali by ste sa vždy pretiahnuť svoje rameno . Zistite , ktoré deltový úseky sú najlepšie pre vaše rameno , a stať sa pohodlne s tým tieto rameno sa tiahne bezpečne .
4

Staňte sa pohodlne cvičenia . Ak ste začiatočník , môže to trvať nejaký čas , aby si pohodlne správnom tvare pre každé cvičenie . Akonáhle si zvyknete , môžete zvýšiť hmotnosť použité .
5

Používajte dobrý mix . Uistite sa , že ste premiešať cvičenie pre každý ramenného svalu v celkovej rameno rutiny . Každý tréning by mal obsahovať aspoň jeden cvik pre každú z troch ramenných svalov .