Ako na telesnej hmotnosti ramenné cvičenie

Práca na rameno pomocou telesnej hmotnosti cvičenie je jedným z najviac základných typov cvičení , ktoré možno urobiť , aby pomohla posilniť rameno . Naučte sa rôzne verzie push - up , ktoré posilnia ramenného pletenca . Veci , ktoré budete potrebovať
Podlahová plocha
solídne stoličku alebo krok
Zobraziť ďalšie inštrukcie
Základné Pushup
1

dostať dole na zem o ruky a kolena . Udržujte svoje ruky dlaňou dolu na podlahu v úrovni ramien .
2

Zapojte svoje brušné svaly a zadku . Držte trup ako doska
3

Z kolená , alebo ak ste pokročilejší , od prstov na nohách , pokrčte lakte a spustite hrudník k zemi .
< Br > 4

Reverzná pohyb a tlačiť sa späť hore .