| Domestico | Choroba | Jedlo | Zdravie | Rodina | fitness | 
  • Ako na posilnenie hornej časti chrbta svaly

    Zadné horné svaly sú dôležité pre správne držanie tela . Dva mimoriadne dobré cvičenie pre hornú časť chrbta sú dvojradové rameno a reverznej mucha . Veci , ktoré budete potrebovať
    svetla a stredne ťažkú ​​váhu činky
    Bench
    Zobraziť ďalšie inštrukcie
    dvojité rameno riadok
    1

    Vyberte si dve stredne ľahké činky a držte ich po stranách tela v stoji .
    2

    Položte jednu nohu o pol kroku pred druhou , potom sa predkloniť v uhle 45 stupňov , nechať ruky visieť prirodzene k podlahe . < br >
    3

    Držte závažia , pomaly vytiahnite oba lakte smerom k stropu a stlačiť vaše lopatky k sebe .
    4

    Opakujte 15 až 20 krát .
    < br >
    Reverzná Flys
    5

    Držanie ľahkých váh (najlepšie tri až päť libier na začiatok ) , ležať lícom nadol na posilňovacej lavici , sa vaša panva visí na koniec a prsty na podlahu .
    6

    nechajte svoje ruky visieť prirodzene dole k podlahe , s vašimi dlaňami dovnútra .
    7

    s rukami rovno , zdvihnite obaja von na svoju stranu v " mávanie " pohyb pri stláčanie lopatky k sebe .
    8

    pomaly vrátiť späť do východzieho bodu .