svetla a stredne ťažkú váhu činky
Bench
Zobraziť ďalšie inštrukcie
dvojité rameno riadok
1
Vyberte si dve stredne ľahké činky a držte ich po stranách tela v stoji .
2
Položte jednu nohu o pol kroku pred druhou , potom sa predkloniť v uhle 45 stupňov , nechať ruky visieť prirodzene k podlahe . < br >
3
Držte závažia , pomaly vytiahnite oba lakte smerom k stropu a stlačiť vaše lopatky k sebe .
4
Opakujte 15 až 20 krát .
< br >
Reverzná Flys
5
Držanie ľahkých váh (najlepšie tri až päť libier na začiatok ) , ležať lícom nadol na posilňovacej lavici , sa vaša panva visí na koniec a prsty na podlahu .
6
nechajte svoje ruky visieť prirodzene dole k podlahe , s vašimi dlaňami dovnútra .
7
s rukami rovno , zdvihnite obaja von na svoju stranu v " mávanie " pohyb pri stláčanie lopatky k sebe .
8
pomaly vrátiť späť do východzieho bodu .