Ako posilniť deltový sval

deltový sval , alebo ramenné svaly , patrí medzi najväčšie svaly v tele . Ak nie sú správne posilňovať a udržiavať , môže slabé deltový sval spôsobiť širokú škálu športovo -súvisiace a chronických zranenia kĺbov . V tomto článku budeme diskutovať o tom , ako posilniť deltový sval . Veci , ktoré budete potrebovať
Činky
Zobraziť viac Inštrukcie
Ako posilniť deltový sval
1

Držte jednu činku v každej hand.These hmotnosti by nemalo spôsobiť , že kmeň alebo zohnúť , aby sa tam zmestili . V skutočnosti , mali by ste cítiť malú alebo žiadnu námahu , keď stojíte s nimi na svojich stranách .
2

stojte na šírku ramien . Zasaďte si nohy pevne , ale nie zamknúť kolená .
3

Zdvihnite ruky tak , že lakte sú v úrovni ramien . Vaše predlaktia a paže by mali tvoriť pravý uhol .
4

Narovnajte ruky hore tak , aby váhy spĺňajú nad hlavou . Uistite sa , že sa pohybujú pomaly a vytrvalo . Nedovoľte , aby váhy bang spolu , keď sa stretnú nad hlavou .
5

Znížte ruky tak , že lakte sú opäť v úrovni ramien . Pohybujte sa zámerne , so zameraním na vašich ramenné svaly . Môžete opakovať toto cvičenie toľkokrát , koľkokrát chcete .