Ako to urobiť hyperextensions k posilneniu spodnej časti chrbta

dolnej časti chrbta je používaný v mnohých zdvíhanie a ťahanie funkcie , ale to je často prehliada v silový tréning - kým je zranený . Čo je prioritou posilniť chrbát Ušetrím vás pred zranením neskôr . Jedným z účinných cvičení na posilnenie dolnej časti chrbta , ak sa vykonáva správne , je hyperextenzia . Tu je niekoľko tipov pre správne a bezpečné robiť hyperextensions . Veci , ktoré budete potrebovať klipart Hyperextenzia stroj Zobraziť ďalšie pokyny
Ako urobiť hyperextensions bezpečne
1

Začnite tým , že sa na hyperextenzia stroji . S nohami zastrčené do prístroja , nohy a boky by mali byť lícom nadol . Horná časť tela by mala byť visí cez okraj prístroja a voľný stúpať hore a dole . Ruky buď za hlavu , alebo prešiel do prednej časti vášho tela .
2

Pomaly znížiť kufor hornej časti tela smerom k podlahe . Rise , kým vaše telo je rovný . Nižšia a opakovať . Nezabudnite , aby váš pohyb tekutiny , pomaly a pod kontrolou . Nepoužívajte minerály alebo hojdačka vaše telo .
3

Potom, čo sú spokojní s výkonom a postavili nejakú silu v dolnej časti chrbta , držať v ruke váhy pre zvýšenie odolnosti . < Br >