Ako posilniť svaly s Pike cvičenie

Silné svaly , aby vám perfektné držanie tela baletných tanečníkov a modelov . Tieto svaly sú tie okolo vášho brucha , keď budete mať dobré svaly , budete vyzerať vyššia a tenšie , než by ste inak . Práca na svaly cez drví a situps sám nestačí : je potrebné použiť iné cvičenia pracovať všetky skupiny svalov . Šťuka cvičenie je jedným z najlepších robiť , pretože to funguje všetkých skupín , a to nielen brušné svaly . Veci , ktoré budete potrebovať
Resistance gule
cvičebný podložka
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

Sadnite si na cvičenie rohož na všetkých štyroch s kolenami ohnutými a ruky priamo pod ramená a dotýka podlahy . Ruky a paže sa bude podporovať svoju váhu v priebehu tohto cvičenia .
2

Roll odpor loptu za seba a zdvihnite nohy na loptu , jeden po druhom . Vaše nohy by mal sedieť na vrchole lopty , sa vaše nohy zakrútený cez palubu s cieľom poskytovať dodatočnú podporu . Ak to budete robiť správne , mali by ste byť v push - up postoji s nohami na lopte .
3

Vytiahnite vaše pupok do chrbtice , ako si nádychu a zvýšiť si až off ball . Prineste si kolená do hrudníka , valcovanie loptu , ako budete pohybovať vpred . Držte túto pozíciu po dobu dvoch dôvodov .
4

Exhale , ako sa vrátiť do pôvodnej polohy , so svojím telom v priamke a nohách spočívajúcu na loptu . Držte pozíciu na chvíľu .
5

Opakujte Pike cvik toľkokrát , koľkokrát budete cítiť pohodlne . Netrvalo dlho a mali by ste vidieť vaše svaly uťahovanie a držanie tela zlepšenie .