Činka , klipart kábel stroj , klipart odporu kapely alebo klipart medicinbal
Voliteľné : Cvičenie loptu
Zobraziť ďalšie inštrukcie dovolená 1
Postavte sa s nohami na šírku ramien , kolená mäkké . Zdvihnite činku ( alebo kábel , pás , medicinbal ) s oboma rukami , palca z pravé ucho . Predstavte si sami seba zdvihol sekeru , pripravený na sekanie dreva .
2
Flex vaše abs , ako si striedať a priniesť ruky dole na strane ľavej koleno . Pomaly , aby vaše ruky späť do východiskovej polohy . Opakujte 8 až 12 -krát . Do opačnú stranu , 2 až 3 sady na každej strane .
3
zapojiť vaša noha /GLUT svaly , zatiaľ čo robí drevo kotleta stojan s nohou na šírku ramien , ohýbanie do mierneho podrepu as môžete otočiť trup , aby váhu dole .
4
aby vaše abs skutočný tréning urobiť diagonálnu drevo kotleta , zatiaľ čo sedí na stabilitu loptu . Sadnite si na loptu , nohy mierne od seba , chodidlá na podlahe . Do rovnakého sekanie pohyb je popísané v krokoch 1 a 2 , s výnimkou miesto sekanie z jedného ucha na opačnej koleno , nakrájame na úrovni bokov . Vaše abs robiť dvojitú povinnosť ako vaše jadro pracuje na stabilizáciu loptu pod vami .