Ako to urobiť izolácia biceps cvičenie

Väčšina vzpierači súhlasí s tým , že dostanete najlepšie výsledky sa zameria svoje úsilie vzpieranie na jednej svalové skupiny naraz . Tým je zaistená maximálna zameranie na svale počas procesu vzpieranie a tiež zaisťuje , že budete venovať pozornosť , aby správne robiť cvičenia . V tomto článku budeme diskutovať o tom , ako to urobiť izolácia biceps cvičenie . Veci , ktoré budete potrebovať
činky
cvičenie lavičke
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

Držte jednu činku v pravej ruke . Činky by mala byť dostatočne ťažký , aby si vedomí toho , že ste zdvíhanie niečo , ale nie tak ťažký , že budete musieť namáhať alebo skrútiť telo zdvihnúť váhu .
2

Kľaknite vedľa cvičenie lavičke . Vaše kolená by mala byť vedľa seba a vaše telo by malo byť naklonil sa mierne dopredu .
3

Lean dopredu tak , že pravý lakeť sa oprel o lavicu . Prop lakeť tak , že sa pozeráte na vnútornej strane ramena a na prsty skrútené okolo činky .
4

Predĺžte si predlaktie tak , že je plocho pozdĺž lavicu . Použite pomalý , stály pohyb tohto rozšírenia .
5

Prineste si ruku tak , že činka takmer dotýka rameno . Pokračovať sa pohybovať pomaly a postupne , ako budete krútiť ruku späť do pôvodnej polohy . Opakujte cvičenie pre pravú ruku 10 až 20 krát .
6

Opakujte toto cvičenie s druhou ruku . Kopírovať cvičenie pomocou ľavej paži . Pokračujte striedavo , kým ste urobili tri sady biceps kudrlinky na každej paži .