Ako sa k nám definovaná svalovú hmotu bez priberanie na váhe

Vzpieranie je dôležitou súčasťou každého cvičenia režime , ale dvíhanie závažia môže spôsobiť , že získať väčšinu vo forme svale . Za účelom definovania a tón vaše svaly bez zvýšenia ich veľkosť , budete musieť upraviť svoj ​​vzpieranie rutinné ubytovať týchto cieľov . Veci , ktoré budete potrebovať
Váš aktuálny vzpieranie rutiny
Notepad
pero alebo ceruzku
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

Znížte množstvo váhy , ktoré sú zdvíhacie . Keď dvíhate veľké , ťažké váhy , vaše svaly rastú , ako si získať silnejšie . Zdvíhacie ľahší čiastky kladie dôraz na definíciu svalov v priebehu budovaní svalovej hmoty . Zapíšte novej čiastky vo vašom poznámok , takže nezabudnite .
2

Zvýšte počet opakovaní . Vzhľadom k tomu , zdvíhanie ľahšie váhy , budete musieť zvýšiť počet opakovaní , ktoré robíte každý z vašich cvičenia . Ako sa vaše svaly získať vytrvalosť , stanú sa viac tónovaný a lepšie vidieť . Ako ste silnejší , môžete aj naďalej zvyšovať svoje " opakovanie " a zaznamenať je vo vašom notebooku .
3

Zamerajte sa na jednej svalovej skupiny každý deň . Znížením počtu svalových skupín , ktoré sa zameriavajú na každý deň jeden , môžete dať vaše svaly čas na zotavenie pred ďalším cvičenia . Tým sa zabráni rastu svalovej hmoty bez inhibície k zvýšeniu ich pevnosti .
4

Pridať ďalšie cvičenia pre každú svalovú skupinu . Ďalšie cvičenia každý deň zvýši odolnosť vašich svalov " a umožní vám rýchlo a jasne vidieť zmenu vo svojom tónu a definície .