Ako to urobiť Telesná hmotnosť Tweet cvičenie

Použitie vlastnej telesnej hmotnosti na zvýšenie svalovej hmoty pri spaľovaní kalórií je skvelý spôsob , ako pracovať , keď nemáte prístup k posilňovacie stroje . Posilňovanie chrbta možno vykonať jednoducho pretiahnutie týchto svalov každý deň . Keď podmieniť svaly v chrbte , všimnete si zvýšenie energie a zlepšenie držania tela v priebehu celého dňa . Návod
Ako to urobiť Telesná hmotnosť Tweet cvičenie
1

Začnite telesnej hmotnosti zacvičiť prevedením spätného push - up . Ľahnite si na chrbát s podrepe a nohy pevne na podlahe .
2

Presuňte ruky tak , aby boli vedľa ramená . Špičky prstov by mali smerovať smerom k hlave . Pomocou dlane vašich rúk , zatlačte vaše telo nahor vytvoriť oblúk s chrbte . Držať po dobu troch sekúnd a zníži sa pomaly k zemi . Opakujte desaťkrát .
3

lúk . Začnite toto cvičenie umiestnením nohy asi šesť centimetrov od seba . Pokrčte kolená , ale aby sa vaše zadok z podlahy .
4

Položte jednu ruku cez druhú a zvýšiť im nad hlavou .
5

Začnite stáť a nižšia vaše ruky . Pokračujte cez úsek . Opakujte desaťkrát .
6

Postavte sa rovno na poslednú cvičenie , ktoré sa nazýva dobré ráno . Roztancuje vaše nohy šesť palcov od seba . Pomaly znížiť hlavu a ramená na zem bez ohýbania kolená . Podržte po dobu troch sekúnd . Vráťte sa do východiskovej polohy . Opakujte desaťkrát .