Ako posilniť pri krku Close - Grip Upright Rows

Mnoho ľudí verí , že zvislé riadky posilňovať ramená sám . Avšak , tým , že pohybuje rukami blízko pri sebe a rozšírenie rozsahu zdvihu , môžete posilniť krk aj s rovnakým výkonom . V tomto článku budeme diskutovať o tom , ako posilniť krk s close - grip vo vzpriamenej polohe riadkov . Veci , ktoré budete potrebovať
činku
váhy
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

stojte na šírku ramien . Relax a neblokujú kolená .
2

Držte tyč pred vami . Vaša palca by mal byť proti sebe , nanajvýš asi štyri centimetrov od seba . Ak môžete tak urobiť pohodlne , položte ich vedľa seba .
3

latku , kým je to ešte s obočím . Použite stabilný , a dokonca aj pohyb . Nerobte výkon príliš rýchlo , alebo použiť trhavé pohyby , pretože to môže spôsobiť svalové napätie a ďalšie zranenia .
4

Zamerajte sa na svoje rameno a krčných svalov ako bar stúpa . Uistite sa , že nepoužívate zvyšok vášho tela ako zostatok pomôcť zdvihnúť hmotnosť . Po bar prechádza bradu , vaše krčné svaly robiť takmer všetky práce , takže možno budete musieť zdvihnúť trochu svetlejšie ako tie pre tradičné vzpriamenej riadkov . Ak potrebujete kmeň alebo skrútiť telo zvyšovať latku , potom sa budete musieť zdvihnúť menšie množstvo váhy .
5

Znížte tyč späť do pôvodnej polohy . Použite pomalý , stály pohyb . Môžete opakovať toto cvičenie toľkokrát , koľkokrát chcete . Všeobecne platí , že tréneri odporúčam robiť tri sady 10 až 20 opakovaní každý .