Ako sa stavia Väčší zbrane

Ak sa zapojiť do programu cvičenia , budete pravdepodobne chcieť vedieť , ako sa stavať väčšie zbrane . Ramená sú jedným z najobľúbenejších častí tela pre osoby zapojené do silový tréning . Ramená sú tiež všeobecne veľmi citlivý na tréningu , ale stále musíte vedieť , ako správne trénovať . To začína s pochopením paže svaly a ako sa work.The paži sa skladá z biceps a triceps . Na biceps sú umiestnené na prednej strane v hornej časti paže . Biceps sval pohybuje spodné rameno z vysunutej polohy nahor a smerom k ramenu . Akékoľvek cvičenie , ktorá vykonáva tento druh pohybu bude vykonávať bicepsu svaly . Triceps svaly sú na zadnej strane hornej časti paže a vykonať opačnú funkciu rovnanie spodné rameno z ohýbaných do vysunutej polohy . Nezabudnite ani príliš sústredí na populárnej biceps , triceps , pretože sú v skutočnosti väčšie svalové skupiny a povedie vás do väčších zbraní . Veci , ktoré budete potrebovať
Vzpieranie pásu
Zobraziť ďalšie inštrukcie
postaviť väčšie zbrane
1

Práca ruky oddelene od iných častí tela : Ak sa chcú zamerať viac na ruky , potom by ste nemali hmotnosť jazdnej súpravy ruky v rovnaký deň ako ostatné časti tela . Ak chcete stavať väčšie zbrane , mali by ste trénovať na vlastnú päsť , takže si môžete dať aj svoj ​​biceps a triceps všetky vaše energie
2

zvážiť obe hlavy bicepsu : . Biceps je dvojhlavý sval . Dva rôzne svaly , ktoré tvoria biceps sa nazýva dlhá hlava a krátka hlava . Poloha lakťa vo vzťahu k vašej trupu určí , ktoré hlavu bicepsu , ktorý dostane najviac práce
3

Vyberte si z nasledujúcich biceps cvičenie : . Existuje veľa biceps cvičenia na výber z , a tam je veľa variácií na týchto cvičení . Vyberte dva alebo tri cviky z tohto zoznamu : . Činka curl , kazateľ zvlnenie , skrúteniu koncentrácie , sklon Dumbell lokne , barbell curl a krúteniu kábla
4

Zvážte všetky tri hlavy tricepsu : Triceps má tri hlavy , ktoré tvoria svalovú skupinu . Poloha ramien vo vzťahu k trupu pri implementácii konkrétneho cvičení určuje oblasť zaostrenia na triceps sval . Dobrý triceps bežné vlaky , všetky tri triceps svalov hlavy
5

Vyberte si z nasledujúcich triceps cvičenia : . Môžete vybrať tri cviky z tohto zoznamu : režijné rozšírenie , káblové pushdowns , ležiace triceps rozšírenie , triceps úplatky , . dipy a close - grip bench lisy
6

Vary vaše bežné : pestrá rutinné ako pre biceps a triceps môže udržať vás od nudiť , rovnako ako podporovať celkový rast paží . Môžete zmeniť cvičenie , môžete zmeniť poradie , v ktorom budete robiť cvičenia a môžete meniť pozície rúk , aby sa veci zaujímavé a stimulovať svalový rast .