Ako prísť na chrbte s činkami

Kým väčšina ľudí si môže myslieť činka cvičenie , ako je najmä pre budovanie biceps , v skutočnosti si môžete postaviť takmer akýkoľvek sval vo vašom tele pomocou Činka cvičenia . Činky tiež pomôže izolovať svaly a zabrániť vám v rozvoji svalovej nerovnováhy , ako si zacvičiť . V tomto článku budeme diskutovať o tom , ako pracovať so svojou chrbát s činky . Veci , ktoré budete potrebovať
šikmých cvičebný lavice
Činka
Zobraziť ďalšie inštrukcie
Ako pracovať Out Your Back s činkami
1

Položte pravé koleno na cvičenie lavice . Vaša ľavá noha zostane vysadené na podlahe .
2

Položte pravú ruku na hornej lavici . To spôsobí , že budete nakláňať dopredu . Nepoužívajte tušenie chrbát .
3

Uchopte činku v ľavej ruke . Vaše paže by mal visieť rovno nadol .
4

Nakreslite činku nahor smerom k hrudníku . Ako to urobíte , bude váš lakeť bod za tebou .
5

Znížte svoju ruku . Môžete opakovať toto cvičenie toľkokrát , koľkokrát chcete . Väčšina trénerov odporúčame tri sady 10 až 20 opakovaní na každú stranu tela .