Ako prísť na biceps s činkami

Tréning s činkami je ideálny spôsob , ako budovať svalovú hmotu , pretože činky pomôže izolovať svaly , ktoré pracujú na všetkých ostatných svalov v tele . Činky sú dobrý spôsob , ako udržať vo forme , keď nemáte prístup do posilňovne , pretože môžete pracovať takmer každý sval s činkami . V tomto článku budeme diskutovať o tom , ako pracovať z vášho biceps s činkami . Veci , ktoré budete potrebovať
Pár činky
Zobraziť viac Inštrukcie
Ako pracovať von biceps s činkami
1

stojan s šírkou vaše nohy rameno je od seba . Neblokujú kolená .
2

Uchopte činky pozdĺž tela . Vaše ruky by mali byť zmiernené . Ak musíte namáhať alebo narušiť vaše telo , aby bolo možné držať činky , vyberte ľahší .
3

Curl ruky do polovice rameno . Zastavte pohyb , keď vaše predlaktia a nadlaktia tvoriť pravý uhol so sebou .
4

Znížte svoje ruky . Tie by mali opakovať toto cvičenie 10 krát .
5

Curl vaše ruky po celú cestu do vášho ramena . Použite hladký a kontrolovaný pohyb . Skúste presunúť vaše chrbát tak málo , ako je to možné .
6

Znížte svoje polovice zbraní . Zastaviť znižovanie kedy hornú časť ramena a predlaktia tvoria pravý uhol . Tie by mali opakovať toto cvičenie 10 krát .
7

Curl ruky od ich najnižšej na najvyššiu pozíciu . Začnite s rukami pozdĺž tela , potom sa stočiť je hore až do konca činky proti ramená .
8

Znížte svoje ruky do strán . Vaše pohyby by mali byť plynulé a kontrolované . Povrchová úprava tým , že opakuje tento cvik 10 krát.
9

opakujte celý súbor 30 cvičenie trikrát . Môžete to urobiť viac opakovaní , ak si to želajú .