činky , Činky
Zobraziť ďalšie pokyny
Ako získať väčšie ramená
1
Ak chcete vytvoriť celkovú hmotnosť ramena vykonávať vojenské režijné lisy s jednoručkami alebo činka . Vykonajte lisy v sediacej polohe pomocou závaží môžete zvládnuť 8 opakovaní . Striedavý činky a činky na týždennej báze pomôže , aby sa vaše ramená .
2
Pridať hmotu okolo krku a ramien prevedením krčí ramenami . Tie môžu byť vykonaná tým , že drží buď činku alebo činky . Použite váhu môžete zvládnuť 8 opakovaní . Pokrčil ramenami a čakať na druhý a uvoľňovanie pomaly dole , a potom opakujte pre opakovanie .
3
Pridať zaoblenie a veľkosti na vaše ramená prevedením bočných lat raise . Použite váhu môžete zvládnuť 8 opakovaní . Začnite na svojich stranách a zdvihnite na úroveň uší potom sa vráťte do východiskovej polohy .
4
Vychovávať veľkosti v prednej časti ramien prevedením predného ramena vyvoláva . Opäť pomocou závaží môžete zvládnuť za 8 opakovaní zvýšiť na úroveň očí pred vami a potom späť do východiskovej polohy .
5
Prineste väčšej veľkosti v hornej časti zadnej oblasti ramien prevedením sa sklonil nad reverznej muchy . Ohnúť na 90 stupňov pomocou váhu môžete zvládnuť 8 opakovaní sa . Začnite na vašej strane a zvýšiť do strán , kým je to na rovnakej úrovni ako vašu hlavu . Späť na zízal pozíciu .