Ako to urobiť Cviky na nohy s káblami

Káble sú bežné zariadenia vo väčšine telocviční . Sú prospešné naučiť sa používať , pretože vám môžu pomôcť meniť svoj ​​tréning . Na rozdiel od strojov , ktoré sa pohybujú len v určitom smere , káble vám umožní umiestniť vaše telo v mnohých rôznymi spôsobmi . Existuje niekoľko príloh , ktoré môžu byť použité pre zmenu uhla pracujete svaly na . U týchto cvičení , budete musieť použiť prílohu členku popruh . Návod
vonkajšej strane stehna Lift
1

Presuňte kábel do spodnej polohy a pripevnite členku popruh . Postavte sa s vašou ľavej strane kábla a závažia .
2

Zdvihnite pravú nohu rovno von do strany . Skúste sa obrátiť na nohu , a nechajte päty vedenia . Nepoužívajte tip telo bokom zdvihnúť , zostať stáť rovno . Potom odolať hmotnosti , a znížiť nohu dole pomaly .
3

Pokúste sa zastaviť pred hmotnosti dotyk . Dávajte pozor , aby nenechal váhy vytiahnuť nohu späť. Snažte sa kontrolovať pohyb v oboch smeroch . Robiť osem až dvanásť opakovaní .
Vnútornú stranu stehna Lift
4

Udržujte kábel a členok popruh v rovnakej pozícii . Vypnite a stánok s vašej pravej strane kábla a závažia .
5

Prineste si pravú nohu cez vaše telo . Skúste nechať päty vedenia . Neotáčajte vaše boky , aby ich smerom dopredu . Potom odolať váhy a znížiť nohu dole pomaly .
6

Pokúste sa zastaviť pred tým , než závažia dotýkať . Dávajte pozor , aby nenechal váhy vytiahnuť nohu späť. Snažte sa kontrolovať pohyb v oboch smeroch . Robiť osem až dvanásť opakovaní .
Ochromiť /zadok vlek
7

Udržujte kábel a členok popruh v rovnakej pozícii . Stojan s výhľadom na kábel a závažia .
8

Zdvihnite pravú nohu rovno dozadu . Udržujte prsty smerujúce dopredu a nenechajte noha drift do strany . Nepoužívajte tip na telo dopredu zdvihnúť , zostať stáť rovno . Potom odolať váhy a znížiť nohu dole pomaly .
9

Pokúste sa zastaviť pred tým , než závažia dotýkať . Dávajte pozor , aby nenechal váhy vytiahnuť nohu späť. Snažte sa kontrolovať pohyb v oboch smeroch . Do ôsmich až dvanástich opakovanie .
Štvorhlavého svalu stehenného /Predná Horná časť stehna Lift
10

Udržujte kábel a členok popruh v rovnakej pozícii . Postavte sa chrbtom ku káblu a závažia .
11

Zdvihnite pravú nohu rovno na front .. Udržujte svoje koleno rovno , ale neblokujú koleno . Nepoužívajte tip telo dozadu zdvihnúť , zostať stáť rovno . Potom odolať váhy a znížiť nohu dole pomaly .
12

Pokúste sa zastaviť pred tým , než závažia dotýkať . Dávajte pozor , aby nenechal váhy vytiahnuť nohu späť. Snažte sa kontrolovať pohyb v oboch smeroch . Do ôsmich až dvanástich opakovanie .