Ako vykonať Pomalé Opakovanie cvičenia na hmotnosť posilňovacie stroje

Slow opakovanie tréning má mnoho variantov , ale hlavné pojmy podieľajúce sa líšia len málo od filozofie k filozofii . Hlavnými zástancovia veria , že tento typ vysokej intenzity tréningu je najbezpečnejší a najefektívnejší spôsob , ako trénovať . Impulz , ktorý sa vyskytuje v priebehu pravidelného opakovania , ako obmedzuje podnety na svalu a zvyšuje sa riziko zranenia . To spolu so skutočnosťou , že väčšiu váhu je nutné, pokiaľ je hybnosť využívané pridá ešte väčšiu šancu na poranenie . Silový tréning v pomalom , kontrolovaným ešte intenzívny spôsobom , je jednoduchšie na kĺby , tvrdšie na sval , a dodáva pridanou kardiovaskulárne výhody . Veci , ktoré budete potrebovať
silový tréning Stroje
Zobraziť ďalšie pokyny
Ako vykonať Pomalé Opakovanie cvičenia na posilňovacie stroje
1

Predám cvičebný notebook sledovať vášho pokroku . Väčšina ľudí zanedbávať tento aspekt silový tréning , pretože majú pocit , že to nie je dôležité , hlúpe , alebo sú hladké leniví . Jeden dynamika silový tréning , ktorý je prehliadaný , je myšlienka , že ľudské telo nechce meniť . To nechce pridať sval alebo stratiť tuk . Podnety umiestnené na sval musí byť dostatočne intenzívny , že orgán sa domnieva , že je potrebné zmeniť tak , aby po sebe idúce namáhavá práca - out jednoduchšie . To je dôvod , prečo väčšina ľudí , ktorí začleniť sa tuctove pracovné - out , ako sú tri sady desiatich rôznych cvikov na svalovú skupinu , skončí školenie pre rokov bez pokroku . Nemajú zvýšenie hmotnosti alebo intenzitu dosť stimulovať rozvoj svalov . Notebook je nutné vedecky pristupovať k tejto vedecký proces tým , že vedenie záznamov o tom , ako veľmi sa váha používa v danom cvičení . Každý tréning by mal mať postup buď hmotnosti alebo opakovanie ( až do určitého bodu ) .
2

Vyberte si asi osem cvičenie pre hornej i dolnej časti tela . Tento typ práce by sa mala vykonávať nanajvýš dvakrát týždenne s niekoľkými kardiovaskulárnych zasadnutie zasypali medzi nimi . Striedavý časti tela tak , že silový tréning môže byť vykonané niekoľkokrát týždenne je neintuitívne . Najdôležitejšou súčasťou silový tréning je fáza zotavenie po práci - out . Len preto , že človek odpočíva jeho hornej časti tela , neznamená to , že školenie jeho spodnej časti tela druhý deň je skvelý nápad . Endokrinný systém je to , čo opravuje svaly . Tento delikátny systém využíva toho , čo je nevyhnutné pre telo prežiť , a ak je bombardovaný bez odpočinku to , čo je schopný iba . Preto , silový tréning každý deň nedáva telu šancu , aby efektívne získať čo najviac z každého zasadnutia .
3

Zistite , ako pomaly sa vykonávať cvičenia . Každé opakovanie má pozitívny časť a negatívne časť výkonu . Prvá polovica hnutie od samého začiatku , je pozitívny a návrate do východiskovej polohy je negatívny . Pomalé cvičenie zástancovia nemôžu dohodnúť na tom , čo kadencia alebo obdobie , čas je správne . Každá polovica cvičenie možno vykonávať kdekoľvek od tri sekundy v každom smere až desať sekúnd v každom smere . Normálny opakovanie je asi jedno až dve sekundy v každom smere . Pomalší, než idete , tým dlhšie sval pod zaťažením .
4

Nastavte hmotnosť , ktorá môže byť vykonávaná desať sekúnd v každom smere , pre argumenty záujmu . Začnite cvičenie sledovanie času nahlas alebo vo vašej hlave . Dýchajte celé hnutie . Klasická Držte dýchať pri zdvíhaní je nielen kontraproduktívne , ale tiež nebezpečné , pretože sa zvyšuje krvný tlak . Potom, čo ste vykonali pozitívna časť cvičenia , spomaľuje návrat do východzieho bodu s rovnakým desať sekúnd tempom . Pred dosiahnutím počiatočného bodu a umiestnenie váhu , začne ďalšie opakovanie . To je dôležité , pretože umiestnenie váhu je pokoj a vy by ste sa pokúsiť vykonať priebežné opakovanie do zlyhania svalu je kompletný . Zlyhanie svalov je neschopnosť vykonávať pozitívna časť opakovanie bez porušenia dokonalé formy .
5

päť až osem opakovaní na každé cvičenie k neúspechu . Ak ste schopní vykonávať viac opakovaní , váha je príliš svetlý . Zakaždým , keď sa snažia zvýšiť množstvo opakovaní až do ôsmich , potom zvýšiť váhu na ďalší prírastok . Vykonajte jednu sadu každej z ôsmich cvičenia . To by malo trvať medzi 20 a 30 minút . Je-li intenzita je správny a len zvyšok sa nastavenie ďalší stroj , výsledky budú úžasné .