Ako to urobiť Činka Hammer Curls

biceps kudrlinky sú skvelý spôsob , ako získať svalnaté paže . Existuje celý rad cvikov , ktoré môžete vykonávať , aby posilnili svoje ruky . Hammer kadere sú skvelý spôsob , ako nielen získať pekný súbor biceps , ale pekné predlaktia rovnako . Veci , ktoré budete potrebovať
Činky
Zobraziť viac Inštrukcie
Ako to urobiť Činka Hammer Curls
1

Nájsť sadu činiek s hmotnosťou , ktoré môžete zvládnuť za 8 opakovaní .
2

Uchopte činky a držte pri tele . To je východisková pozícia .
3

Curl jedno rameno smerom nahor bez otáčania a krútenie zápästia .
4

Po v hornej časti vášho curl stlačiť biceps na zlomok sekundy pocit kontrakcie v ruke .
5

Návrat do východiskovej polohy . Alternatívne a lokne s druhou ruku . Vykonajte aspoň 8 opakovaní na každú pažu .