Ako sa stavia Balanced ramená

Vedieť , ako vytvoriť vyvážené ramená pridá veľa na vzhľad vašej postavy . Široké ramená , aby pas vyzerať menšie a hornej časti tela vyzerať väčší . Ramená sú tiež kľúčom k hornej časti tela silu , pretože sú používané vo všetkých druhoch hornej pohybov tela silu . K dispozícii sú tri samostatné svalov hlavy , ktoré tvoria ramená , tiež volal deltiods . Vyvážené rameno cvičenie musí zahŕňať cvičenie , ktoré pracujú všetky tri deltového hlavy . Tam je predné deltový , bočné deltový a zadné deltový sval . Kvalitné rameno cvičenia povedie k svalový tonus a rastu pre predné , bočné a zadné deltoid.Whether ste školenia pre konkrétny šport alebo len chcú zostať fit , stavebné široké , vyvážené ramená sú nutnosťou . Veci , ktoré budete potrebovať
Vzpieranie pásu
zdvihu Partner /Spotter
Zobraziť ďalšie inštrukcie
Build vyvážené ramená fna predaj 1

Warm - up : Správne warm - až je nevyhnutné pre pokračujúci zdravie vášho ramena . A rýchle päť minút na rotopede alebo bežeckom páse dostane krv tečie po celom vašom tele . Po ktorom , mali by ste natiahnuť ramená a paže pripravený im pre váhy , ktoré prídu
2

Execute predný deltový Cvičenie : . Predné rameno alebo deltový sval je všeobecne najsilnejší z troch hláv . Existuje veľa cvičení pre prácu predné deltový sval . Najviac populárne bytia ramenné tlačidlo . Ramenné lis je primárny hmotnosť staviteľ pre celé rameno svalové skupiny , ale zameriavajú najviac na prednej deltový
3

Execute bočné deltový Cvičenie : . Bočné deltový sval sú dôležité pri pridávaní šírku na ramenné svaly . Aj keď to dostane pracoval počas ramenné tlače , budete chcieť vykonať cvičenie izolovať túto hlavy ramenného svalu . Bočné prípojok sú najlepší spôsob , ako izolovať bočné deltový
4

Execute zadnej deltový Cvičenie : . Zadné deltový sval sú ľahko prehliadnuť , ale je dôležité sa uistiť , že práca im rovnaká ako ostatné dva ramenné hlavy . Bent - over prípojok sú najlepšie cvičenie pre izoláciu zadná hlava deltového svalu
5

Execute trapézius Cvičenie : . Trapezius je veľký sval , ktorý spája ramená ku krku . Je to dobrý nápad trénovať tento sval v rovnakom čase ako vy ramená . Vzpriamené riadky alebo cez rameno pokrčí ramenami sú vynikajúce cvičenia trénovať svoje trapézius .