Ako sa stavia Väčší Quads

Vzhľadom k tomu , spôsoby , ako budovať väčšie štvorkolky ? Nachádzate sa v riadku pre niektoré intenzívne tréningy . Na štvorkolky , je jedným z najväčších svalov v ľudskom tele , vyžaduje vyčerpávajúce cvičenie . To nie je určený pre vás vydesiť preč z práce vaše nohy alebo štvorkolky , ale jednoducho aby ste vedeli , odhodlanie potrebné na vybudovanie väčšej štvorkolky . Samotná veľkosť svalu znamená , že je potrebné vyvinúť viac úsilia , a telo je zdanený vo väčšej miere . Štvorkolky sú odolné sval , pretože každodenné použitie v chôdzi , beh a najviac akákoľvek činnosť . To znamená , že musí byť v šoku s väčšími váhami . To je všeobecne citlivý sval , ktorý porastie s konzistentný , intenzívneho tréningu . Veci , ktoré budete potrebovať
Vzpieračský pás inSPORTline
Training Partner /Spotter
Zobraziť ďalšie inštrukcie
postaviť väčší Štvorkolky fna predaj 1

správne Warm - Up : Venujte asi 10 minút na stacionárnom bicykli alebo na bežiacom páse pred začatím nohu cvičenie . Po 10 minútach sa rozsiahla preťahovanie štvorkolky , hamstringy a lýtka . To je , aby sa zabránilo zraneniu a zvýšiť rozsah pohybu vo všetkých svojich štvorhlavý cvičenia
2

Vykonajte svetla na nohy rozšírenie : . Leg Extensions tlak na kolenný kĺb , takže svetlo warm - up tu uvoľní sa vaše kolená a pripraviť ich pre veľké hmotnosti a stres prísť
3

Execute Správne drepy : . Squat je kráľom všetkých cvičení . Žiadne cvičenie zaťažuje telo ako Squat . Drepy vám umožní používať veľa hmotnosti a šokovať svaly na nohách do rastu . Nielen to , ale štúdie ukázali , že drepy majú svalové rastúci vplyv na celé telo | 4

Execute Sekundárny Quad Cvičenie : . Po Squat , existuje veľa možností pre sekundárne štvorhlavého cvičenie . Leg Press je najpopulárnejší , ale môžete si tiež vybrať z Hack drepy , výpady alebo Leg Extensions
5

Execute terciárneho Quad Cvičenie : . Tretia cvičenie na vašej ceste k budovaniu väčších štvorkolky je všeobecne ľahšie cvičenia , vykonáva s vyššou opakovania . Výpady alebo nôh rozšírenia sú všeobecne cvičenia považované za finišery na vaše štvorhlavého rutiny .