Ako izolovať biceps svaly

Ak chcete pomôcť urýchliť nový rast v ruke skvelý spôsob , ako to urobiť , je zamerať sa na izolácie biceps cvičenie . Izolovaním sval to núti robiť viac práce . To vám pomôže zvýšiť vašu silu , pridajte veľkosť vašich zbraní , a dať svoje bicepsy väčšiu definíciu . Nasledujúce kroky vám poradia , ako správne a bezpečne vykonávať tri cviky , ktoré sú skvelé pre prácu biceps a prináša vám jeden krok bližšie k telu , ktoré chcete . Veci , ktoré budete potrebovať klipart fitness zariadení
Zobraziť ďalšie inštrukcie
Činka krúti
1

Postavte sa vaše nohy úplne na podlahe a šírke ramien . Držte činku pred vami , s rukami rovno dole a dlane smerom von . Váš grip by mala byť šírka ramena
2

Zamerajte sa na zmluvné biceps a stočiť činku až k hrudníku , stláčanie svoje biceps svaly v hornej časti . Pomaly znížiť váhu späť dole . To je jedno opakovanie .
3

Vykonajte 8-12 opakovaní pre 4 sady .
Hammer Curls
4

Postavte sa rovno up , s nohy na podlahe a na šírku ramien . Držte činku v každej ruke po vašom boku .
5

Držte činku v každej ruke po vašom boku s dlaňou obrátenou smerom boky .
6

Zdvihnite jednu z činky priamo až k hornej časti tela tak , aby koniec činky zasiahne hornej časti bicepsu . Nižšia a opakujte s druhou ruku . To je jedno opakovanie .
7

Vykonajte 4 sady 8-12 opakovaní , dávať si pauzu medzi sériami .
Svahu činka krútia fna predaj 8

Ľahnite si chrbtom plochou proti šikmá lavička rovnakým spôsobom , keby ste sa chystali urobiť sklon bench press . Udržujte svoje nohy na zem . Držte činku v každej ruke a nechajte svoje ruky visieť rovno nadol smerom k podlahe .
9

oboma rukami stočiť činky nahor smerom k telu a zároveň sa zameriava na stláčanie biceps v hornej časti cvičenia . Pomaly nižšia hmotnosť dole . To je jedno opakovanie .
10

Vykonajte 8-12 opakovaní 4x , s minútovou prestávkou medzi medzi sadami .