Ako posilniť deltový svaly

deltový sval sa nachádza v ramene . Aj keď sa jedná o pomerne malý sval , je zodpovedný za pomoc tela prostredníctvom širokej škály pohybov . Tento sval sa môže stať slabý a to najmä u žien , zatiaľ čo oni starnú . Vzhľadom k tomu , sval stráca silu , je stále ťažšie zdvihnúť paže do strany a réžie . V neskorších rokoch , táto strata pohybu môže ovplyvniť vašu schopnosť zdvihnúť potraviny , dať preč položky na vysokých policiach a iných denných aktivitách . Nižšie sú uvedené dva jednoduché cviky môžete urobiť , aby pomohla udržať tento sval silný . Existuje mnoho ďalších cvičení , ktoré pracujú tento sval z iných uhlov . Veci , ktoré budete potrebovať
ručné činky
Zobraziť ďalšie inštrukcie
Side deltového zvýšiť
1

sedieť alebo stáť rovno . Ak sa rozhodnete stať , buďte veľmi opatrní nechcete rock telo späť , alebo zamknúť kolená k výťahu . Zvyčajne môžete udržiavať lepšiu formu , ak sedíte v priebehu tohto cvičenia .
2

Vaše ruky sú dole po vašom boku . Držte závažia v ruke s dlaňami otočenými k telu . Pri výdychu zdvihnite závažie do výšky ramien iba .
3

Na nádychu dolnej časti chrbta dole pomaly a s kontrolou . Mali by ste použiť počet 4 sekúnd ako výťahu a nižšej hmotnosti .
4

Ak chcete pridať ďalší zvrat tohto cvičenia , zdvihnite do výšky ramien a na chvíľu zastaviť . Potom sa otočte ruky tak , aby vaše dlane začnú čeliť chrbát . Predstierajte , že ste nalial niečo s rukou . Potom sa otočte ruky späť a znížiť dole .
5

3 sady 8 do 12 opakovaniach .
Side Ležiaci Deltoid Zdvihnite
6

Táto verzia je podobná vyššie uvedenej , ale je to trochu ťažšie , ako ste v pohybe proti gravitácii ešte viac . Ľahnite si na ľavej strane . Umiestnite bok po boku a ramena cez rameno . Nedopustite, aby vaše telo vrátiť späť . Vaše kolená by mala byť mierne ohnuté pre podporu chrbta . Dávajte pozor , aby si nedávajte nohy príliš dozadu , pretože to spôsobí , že sa späť do oblúka .
7

Vezmite si váhu v pravej ruke . Položte pravú ruku a rameno v hornej časti pravej bedra a nohy . Dlaň smeruje nadol a váha spočíva na pravej nohe od kolena .
8

Pri výdychu zdvihnite váhu smerom nahor . Neotáčaj ruku alebo pažu . Zastavenie pohybu , ako si ruka je priamo nad rameno . Kontrola hmotnosti a nenechajte sa vytiahnuť ruku nad rameno .
9

Na nádychu dolnej časti chrbta dole pomaly a s kontrolou . Mali by ste použiť štyri sekundy počet ako výťahu a nižšej hmotnosti .
10

3 sady 8 do 12 opakovaní .
Overhead Press
< br > 11

Seďte alebo stojte vzpriamene . Ak sa rozhodnete stať , buďte veľmi opatrní nechcete rock telo späť , alebo zamknúť kolená k výťahu . Zvyčajne môžete udržiavať lepšiu formu , ak sedíte v priebehu tohto cvičenia .
12

Držte váhu až o vaše uši s dlaňami otočenými dopredu . Pri výdychu zdvihnite váhu hore nad hlavou . Skúste sa narovnať lakte , ale nie zamkni je .
13

Pomaly dolnej časti chrbta dole . Mali by ste použiť počet 4 sekúnd ako výťahu a nižšej hmotnosti .
14

Ak chcete pridať ďalší zvrat tohto cvičenia , zdvíhanie váhu celú cestu hore a na chvíľu zastaviť . Potom sa otočte ruky tak , aby vaše dlane smerujú proti sebe . Potom sa otočte ruky dopredu znova a znížiť dole .
15

3 sady 8 do 12 opakovaní .