Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1
Nájdite priľnavosť vám najviac vyhovuje . To môže byť buď priama bar alebo ohnutá tyč . Zistil som , že " V " v tvare bar bude najlepšie pre toto cvičenie . ( Keď pripojený a používaný , to vyzerá ako hore nohami " V. " ) Potom, čo ste našli ten vám vyhovuje , pripojiť ho ku káblu s klipom .
2
vyskúšať si to a uvidíme , čo váha cíti najpohodlnejšie pre vás . Nepoužívajte váhu , ktorá je príliš ťažká . Ak zistíte , hojdajúcu sa vaše telo vo všetkých smeroch , len tlačiť váhu , potom ju klesnúť na niečo ľahšie . Je oveľa lepšie začať s nízkou hmotnosťou si môžete zvládnuť namiesto ťažkej váhy sa môžete dostať ublížiť použitie .
3
Postavte sa rovno hore, aby kábel nevisel priamo pred z vás . Pohybujúce sa príliš dozadu , alebo príliš ďaleko dopredu je pohyb viac nepríjemné a ponecháva viac priestoru pre vás zraní . Postavte sa na správnom mieste , aby sa maximálna účinnosť tohto cvičenia .
4
Nastavte výšku uchytenie tak , že keď uchopíte rukoväte , je vysoká a blízko k hrudníku . Ak je príliš nízka , budete musieť zvýšiť prílohu viac.
5
Uchopte lištu s overhand rukoväťou , dlaňami dole . S rukami blízko hrudi uchopenie baru , bude to považovať za východiskové pozície .
6
Chrbát musí byť rovná . Nechať všetky práce vykonávať presne podľa vašich triceps , zatlačte nadol , kým nepocítite flex vo vašom triceps svalov . Pocit, že napätie vo vašej triceps a stlačiť na zlomok sekundy . Vráťte sa do východiskovej pozície a súťažiť o osem repetiitions .