Ako pridať omšu do chrbta

Prestaňte strácať svoj ​​čas v posilňovni . Nie je nič horšieho , než dávať na čas a úsilie , a nie je vidieť žiadne výsledky . S cieľom získať svalovú hmotu , budete musieť nielen dvíhať ťažké a jesť dosť , ale musíte zdvihnúť a jesť rozumne . Robiť to buď jeden z nich nesprávne obmedzí , ak nie negovať všetky vaše úsilie . Jedzte šikovný . Zdvihnite šikovný . Získajte hmotu . Veci , ktoré budete potrebovať klipart členstvo v telocvični
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1.

jesť . Ak si nie ste dostať dosť kalórií , budete absolútne nebudete môcť získať svalovú hmotu . Jedzte štyri až šesť jedál rozložených rovnomerne v priebehu dňa .
2

Zdvihnite kalórií v priebehu svojej každodennej úrovni údržby o 100 na týždeň a udržať rastúce na týždennej báze , ako začnete vidieť zisky . stupnica
3

Získať 40 percent svojho denného kalórií z bielkovín , 40 percent z sacharidov a 20 percent zo zdravých tukov . Snažte sa mať každé jedlo odrážať túto rovnováhu , rovnako ako váš celkový denný príjem .
4

Vykonajte späť cvičenia trikrát týždenne . Dajte si 24 hodín off medzi týmito späť sedení , aby sa svaly obnoviť a znížiť riziko zranenia .
5

Začleniť lat pull pády , ohnuté cez riadky a nízke riadky do vášho cvičením . Tieto cvičenia zamerať sa na kľúčové oblasti chrbta a pomôže efektívne pridať hmotu do rámu .
6

Majte opakovaní nízka . Vyberte si váhu , ktorá iba umožňuje vykonávať štyri až osem opakovaní . Viac nie je lepšie , keď hmotnosť je váš cieľ . Vykonajte tri sady každého cvičenia .