Činky , ploché lavice
Zobraziť ďalšie pokyny
Ako to urobiť triceps Spätný ráz
1
Nájdite si činky , ktoré možno ľahko zvládnuť . Počnúc off s nízkou hmotnosťou je kľúčom , ako toto cvičenie je tvrdý oriešok zvládnuť . Uchopenie ľahké činky v jednej ruke , ktoré možno ľahko zvládnuť aspoň 8 opakovaní by malo stačiť .
2
Oprite sa a pochopiť rovný povrch , ako je rovný lavicu , aby si v náchylný pozície . Kým naklonil sa nad vami bude chcieť vaša horná časť tela je takmer rovnobežne s podlahou . Uistite sa , aby vaše chrbát pevne , rovnako ako vaše abs , aby sa zabránilo úrazu .
3
Zdvihnite opačné rameno , ktoré ich drží činka na vašej strane . Držte pažu pevne na vašej strane a zdvihnite ho , kým je takmer rovnobežne s podlahou . Zatiaľ čo horná časť paže je tesne k telu a rovnobežné s podlahou , aby vaše predlaktia visí na vašej strane dole . To bude vaša východiskovej pozície .
4
Udržať si pažu pevne na vašej strane , zvýšiť vaše predlaktia rovný chrbát , kým je v plnej extenzii . Potom, čo v tomto okamihu budete cítiť tesnosť alebo kontrakciu vo vašom triceps svalov . Akonáhle máte pocit , tento pokles držať ju na zlomok sekundy .
5
Pomaly nižšia a vráťte ruku do východiskovej polohy . Akonáhle sa vrátite späť do východiskovej polohy môžete opakovať pre ďalšie opakovanie . Uistite sa , že nie je rock alebo ovplyvniť vaše telo , ak nemôžete zvládnuť váhu . Hojdacia alebo kymácející môže spôsobiť zranenia na tele , takže ak zistíte , že robíte to budete musieť dostať nižšiu hmotnosť . Opäť opakujte po dobu najmenej 8 opakovaní a potom prepnúť zbrane .