| Domestico | Choroba | Jedlo | Zdravie | Rodina | fitness | 
  • Ako to urobiť triceps Spätný ráz

    čoraz väčšie zbrane možno dosiahnuť iba riadne pracuje na biceps a triceps svaly . S cieľom získať ten požadovaný vzhľad, budete musieť vykonávať rôzne cviky . Triceps provízie sú len letenku musíte sa dostať na prehliadke zbraní . Veci , ktoré budete potrebovať
    Činky , ploché lavice
    Zobraziť ďalšie pokyny
    Ako to urobiť triceps Spätný ráz
    1

    Nájdite si činky , ktoré možno ľahko zvládnuť . Počnúc off s nízkou hmotnosťou je kľúčom , ako toto cvičenie je tvrdý oriešok zvládnuť . Uchopenie ľahké činky v jednej ruke , ktoré možno ľahko zvládnuť aspoň 8 opakovaní by malo stačiť .
    2

    Oprite sa a pochopiť rovný povrch , ako je rovný lavicu , aby si v náchylný pozície . Kým naklonil sa nad vami bude chcieť vaša horná časť tela je takmer rovnobežne s podlahou . Uistite sa , aby vaše chrbát pevne , rovnako ako vaše abs , aby sa zabránilo úrazu .
    3

    Zdvihnite opačné rameno , ktoré ich drží činka na vašej strane . Držte pažu pevne na vašej strane a zdvihnite ho , kým je takmer rovnobežne s podlahou . Zatiaľ čo horná časť paže je tesne k telu a rovnobežné s podlahou , aby vaše predlaktia visí na vašej strane dole . To bude vaša východiskovej pozície .
    4

    Udržať si pažu pevne na vašej strane , zvýšiť vaše predlaktia rovný chrbát , kým je v plnej extenzii . Potom, čo v tomto okamihu budete cítiť tesnosť alebo kontrakciu vo vašom triceps svalov . Akonáhle máte pocit , tento pokles držať ju na zlomok sekundy .
    5

    Pomaly nižšia a vráťte ruku do východiskovej polohy . Akonáhle sa vrátite späť do východiskovej polohy môžete opakovať pre ďalšie opakovanie . Uistite sa , že nie je rock alebo ovplyvniť vaše telo , ak nemôžete zvládnuť váhu . Hojdacia alebo kymácející môže spôsobiť zranenia na tele , takže ak zistíte , že robíte to budete musieť dostať nižšiu hmotnosť . Opäť opakujte po dobu najmenej 8 opakovaní a potom prepnúť zbrane .