Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1
Práca ramená 3 krát týždenne , aspoň 24 hodín odpočinku medzi tréningami . Napríklad , váš plán by mohol vyzerať takto : pondelok , streda , piatok . Celý deň voľno dáva vaše telo dostatok času na zotavenie , takže nemusíte riskovať zranenie . Vypracovanie každý druhý deň , je efektívny a bezpečný letový poriadok .
2
Vykonajte štyri sady každého cvičenia ramien . Každý súbor by sa mal skladať z 6-8 opakovania , takže sa uistite , že používate váhu , ktorá nie je tak ľahký, že si môžete ľahko urobiť viac než to . Ak chcete bojovať o tých posledných pár opakovaní . Tento rep rozsah vám dáva to najlepšie z oboch slov v porovnaní s nízkymi a vysokými systémy Tel .
3
Vykonajte činka rameno tlače , činka rameno stlačte tlačidlo , reverzné muchy a bočné zvyšuje každý týždeň . Ak je to možné , urobte to v každom z vašich ramien tréningu . Tieto cvičenia používajú najviac svalových vlákien a pomôže vytvoriť vzhľad dobre definované , dobre zaoblené svalu .
4
Jedzte veľa potravín . To je veľmi dôležité a väčšina ľudí zanedbávať , ako to urobiť . Nebojte sa o získanie tuku . Ak cvičíte správne , a to najmä ak ste vykonávajúci rutinné popísaný tu, vaše telo sa bude premenil , svalové rastúce stroje kalórií - pálenie . Ak nechcete jesť dostatok jedla , vaše telo bude skutočne zapnúť vaše svaly a vypitvať ich na energiu . Musíte jesť , aby rast .
5
Konzumujte 40 percent z vás denných kalórií z bielkovín , 45 percent z komplexných sacharidov , ako celé zrná a pšenica , a 15 percent zo zdravých zdrojov tuku . Avšak, nie vystrihnuté nasýtené tuky úplne, pretože sú nevyhnutné pre výrobu vášho tela rôznych dôležitých hormónov dôležitých pre svalový rast .