Činka
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1
Nájsť svetlo činka začať . Toto hnutie je ošemetná jeden , takže budete chcieť začať s nízkou hmotnosťou , aby si zvykli na pohyb cvičenie . Nájsť nízke zadná lavica - ten , ktorý si môžete posedieť alebo upraviť tak sedíte vzpriamene bude stačiť pre toto cvičenie . Budete chcieť , dolnej časti chrbta , takže môžete znížiť váhu bez lavice stoja v ceste .
2
Posaďte sa na stoličku s chrbát rovno , je určite sprísniť svoje AB a chrbtové svaly pridané stabilitu . Spočiatku môžete zdvihnúť váhu a držať ju na kolená , zatiaľ čo vy sa nachádza v kresle . Držte hmotnosti , takže to nie je náhodou pošmyknutia a pádu na nohách .
3
Držte vnútornú dosku činky oboma rukami a stlačte činku priamo do vzduchu nad vašou hlava . Tyč činky by mala byť kolmá k podlahe . Pri plnom predĺžení nad hlavou , sa svojimi hornej časti paží , ako blízko k vašim ušiam , ako je to možné , budete nájsť východiskovú pozíciu .
4
pomaly znížte váhu hlavy , pocit na triceps svalov lenthen . Nižšia hmotnosť , kým sa vaše predlaktia sú rovnobežné s podlahou . Tvar vašich zbraní by malo byť , že z obrátenej L. Mali by ste cítiť úsek vo vašom svale . Ak máte problémy sa pohybuje váhu , možno budete chcieť prejsť na ľahšiu váhu .
5
Zvýšiť váhu pomaly späť nad hlavu , aby plne vysunutej polohe vašej východiskovej polohy . Budete sa cítiť sval napnúť a zmluva vo vašom triceps . Držte túto pozíciu po dobu zlomku sekundy , potom opakujte po dobu najmenej 8 opakovaní . Pri spúšťaní váhu späť dole , takže nemusíte trafiť hlavu s ňou buďte opatrní .