High kábel remenice stojan , triceps bar príloha
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1
Nájsť vysokú kábla remenica stojan v telocvični . Nájsť prílohu na použitie , ako je napríklad priame bar alebo V bare . Niekedy V bare môže byť jednoduchšie použiť , pretože kladie ruky na lepšej pozícii , aby sa zasadila dole . Rovný pruh bude trochu zložitejšie , pretože obmedzuje množstvo váhy môžete použiť . Umiestnite nadstavec na vysokú káblovej kladky a nastavte hmotnosť na nízke nastavenie odštartovať .
2
Zvýšiť alebo znížiť kábel kladku podľa potreby . Niekedy vysoká strana je pevná kladka , v takom prípade nebudete mať možnosť upraviť ho . Avšak , väčšina z novších strojov umožňujú nastaviť výšku tak nízke , alebo tak vysoko, ako budete chcieť . Ideálna poloha by byť dostatočne vysoká , takže keď je nástavec visí na jeho vlastné , že bude v blízkosti vášho hrudníka .
3
Uchopte lištu s overhand priľnavosť , čo znamená , dlane budú smerom dolu . Postavte čo najbližšie k zaveseniu kábla . Závesný kábel by mal byť priamo pred vami . Postavte sa nohami šírku ramien od seba mierneho ohybu kolena . Držte paže napäté do strán rovnako . V tomto hnutí iba predlaktia a ruky by mali byť v pohybe . Tým sa zaistí maximálnu účinnosť cvičenia . To je východisková pozícia .
4
Zatlačte pomaly na prílohu , pohybujúce sa iba predlaktia a ruky . Akonáhle dosiahnete plný rozšírenie vašich zbraní budete cítiť kontrakcie a tesnosť vo svojich svaly triceps . Držte túto kontrakciu na zlomok sekundy . Uistite sa , že nie ste naklonil príliš veľa , alebo kývne zvyšok vášho tela presunúť váhu . Ak tak urobíte , je známkou toho , že váha je príliš ťažký , v takom prípade by ste mali znížiť váhu .
5
latku pomaly späť do východiskovej pozície a opakujte po dobu najmenej 8 opakovaní . Uistite sa , že dýchať počas cvičenia . Budete dýchať na ceste nahor , ľahké časť cvičenia , a budete vydychovať na ceste dole , pevný časť cvičenia .