Späť rozšírenie strojového
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1
Nájdite zadnej rozšírenie stroj v posilňovni . Občas tento stroj môže bez povšimnutia . Zdá sa , že veľmi podobné brušné hmotnosti odpor stroja . Tam by malo byť sídlo a zvýšená polstrovaná bar pripojená k závažia . Nájdete tu tiež prílohy na nastavenie sedadla a bar na príjemné úrovni .
2
Posaďte sa na stoličku a vidieť to , čo je potrebné upraviť . Podložka by mala byť odpočíva po chrbte v hornej časti uprostred na hornej časti chrbta . Ak je príliš nízka , budete musieť upraviť tak , aby zabezpečili dobrou voľbou . Môžete tiež nastaviť výšku sedadla aj , ak je to možné .
3
Položte sa chrbtom na podložku , ako sedíte v kresle . Tam môže byť bezpečnostný pás , aby vás z pohybujúce sa okolo príliš veľa a úchytky na oboch stranách sedadla pre vás držať . Položte nohy na nohách vankúšiky a nastavte prístroj na ľahkú váhu . Použitie ľahší vám pomôže zvyknúť si na pohyb a dá vám lepšiu predstavu o dobrom hmotnosti použiť na pripravovaných sád . To bude vaša východiskovej pozície .
4
push off s nohami na mieste a rozšíriť chrbát , kým nepocítite úsek a tesnosť vo svaloch . Budete s najväčšou pravdepodobnosťou cítiť vo svojej dolnej časti chrbta . Akonáhle sa dostanete do tohto bodu , držať pozíciu na zlomok sekundy . Ak zistíte , že sa môžete vrátiť späť , pokiaľ ide o stroj môže ísť , môžete sa pomocou závažia , ktoré je príliš svetlý . Skúste pridať trochu väčšiu váhu poskytnúť dostatok odolnosti .
5
pomaly vráťte do východiskovej pozície a vykonajte aspoň osem opakovaní . Snažte sa umiestniť svoje ruky na stehná , pretože to vám umožní podvádzať a bude nudné účinnosť cvičenia . Nechajte vaše chrbát robiť všetky práce po celú dobu trvania tohto cvičenia .