Ako zvýšiť definícia sa zbraňami

Vaše ruky sú pravdepodobne prvú a niekedy len sval , ktorý ľudia oznámenie o vás . Zvyčajne je to len svalové skupiny , ktorej je vystavený , a ľahko videný ostatnými . To je dôvod , prečo je tak dôležité , aby bol šťastný s tým , ako sa vaše ruky vyzerajú . Aj keď vaše biceps a triceps môže byť veľmi silná , je veľmi pravdepodobné , že ste ešte stále nemajú túto definíciu v náručí , ktoré naozaj chcete . Ale všetko , čo je potrebné na dosiahnutie tohto rezu vzhľad je trochu štípnout do svojho cvičebného programu . Pokyny dovolená 1

Vykonajte kardio pravidelne . Je dôležité , aby vám spáliť žiadny tuk , ktoré by sa nahromadili okolo svojich ramien , ak chcete vidieť definície tu . Skúste spustiť po dobu 20 minút 3-krát týždenne .
2

Vykonajte rozšírenie , triceps 3 krát týždenne . Uistite sa , že budete vykonávať triceps Pull pády , lebka drviče , kop chrbtom a rozšírenie triceps . Pokúste sa vykonať všetky tieto každej posilňovne sedenie , s prestávkou 24 hodín medzi tréningami .
3

Zamerajte sa na oddelenie pri tom tri pulldowns . Ako ste si priniesť lano dole ju roztrhať . To vám pomôže pridať tvar svalu
4

prijme, tieto biceps cvičenie do rutiny : . Kladivo krútia , koncentrácia kudrlinky , kazateľ krútia a biceps krútia ležiace na svahu lavičke . Vykonajte tieto cvičenia 3x týždenne , najlepšie ešte v ten istý deň , kedy budete pracovať vaše triceps .
5

4 sady všetkého , s opakovanie rozmedzie medzi 6. a 8. . Dajte si o druhej prestávke 60 medzi každou sadu . To vám dá vašim svalom čas na zotavenie , takže môžete získať čo najviac z ďalšej sady , ako je to možné a zároveň znižuje riziko zranenia .