Ako to urobiť činku zápästia krútia

Predlaktia sú svaly , ktoré mnohí často zanedbávať . Mnohokrát uvidíte vzpierači s veľkými zbraňami a truhly a chudá predlaktia . Veľké svalnaté predlaktie signálu hrubú silu . Existuje niekoľko cvičení , ktoré účinne zasiahla predlaktia , našťastie , činka zápästia krúti robiť . Skúste to a uvidíte , aký veľký sa môžete dostať svoje predlaktie . Veci , ktoré budete potrebovať
ploché lavice , činka , hmotnosť dosky
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

Nájsť byt lavici v posilňovni . Môžete tiež použiť stoličku , pokiaľ lavica nie je k dispozícii . Budete potrebovať činky a nejakú váhu taniera . Umiestnite váhu na bare , ktorý zvládne aspoň 8 opakovaní . Môžete tiež začať s barom , ak ste nikdy predtým urobiť toto cvičenie . Potom, čo ste to nastaviť , môžete umiestniť v prednej lavici .
2

Uchopte lištu s nekalý uchopenie . To znamená, že vaše dlane budú smerovať dopredu a dozadu ruky bude čeliť svoje telo . To by malo byť v pozícii , že by ste za normálnych okolností , ak ste k tomu lokne barbell . Môžete umiestniť svoje ruky na šírku ramien od seba , alebo je trochu bližšie k sebe , ak by ste chceli . Byť v pozícii , ktorá je pohodlná pre vás po celú dobu pohybu .
3

Sadnite si na lavičku s nohami ďaleko od seba v rovnakej vzdialenosti ako váš priľnavosť na bare . Tu je ošemetná časť umiestnenie baru . Teraz položte predlaktia na stehná . Zadná strana predlaktia , alebo predlaktia strana protiľahlá vašich dlaniach , bude spočívať na stehnách . Zápästie by mala byť asi palec alebo dva napred vášho kolená . Vaše dlane by mali smerovať vpred s vašimi kĺbmi poukázal na zem a zadnej dlaň takmer dotýka koleno čiapku . Mali by ste cítiť celkom dobrý úsek vo vašich svalov predlaktia . To bude vaša východiskovej pozície .
4

Curl bar pomaly , kým neucítite kontrakcie vo vašich svalov predlaktia . Mali by ste byť schopní ju stočiť dosť ďaleko až do okamihu , kedy sa vaše dlane a predlaktia nepribližuje tvoriť uhol 90 stupňov . Ak sa domnievate , tesnosť alebo kontrakcie vo svaloch držte ju na zlomok sekundy .
5

pomaly vrátiť váhu a ruky do východiskovej polohy . Opakujte pohyb po dobu najmenej 8 opakovaní . Ak máte naozaj ťažký čas s týmto cvičením , môžete skúsiť práve pomocou panela alebo získať nejakú pomoc od fanda . Ak vaše zápästie stala bolesť pri pohybe , môžete skúsiť uvoľnenie a pretiahnutie zápästia , než začnete , a tiež medzi sadami a ktoré môžu napomôcť tomu , aby bolo jednoduchšie a pohodlnejšie pre vás .