Ako to urobiť Incline Činka Lisy

bench press je bežné medzi vzpierači . To je to , čo oddeľuje mužov od chlapcov . Ak chcete získať veľký celkový rozvoj hrudníka , potom sa budete musieť pracovať hrudník zo všetkých uhlov . Ako horná časť hrudníka rast môže byť jednoduchšie tým , že robí stúpanie stlačte prácu . Získajte čo najviac z vášho hrudníka rutiny vykonávanie sklon činka lisy , a pozrite sa na nových výšin si môžete vziať svoj ​​hrudník . Veci , ktoré budete potrebovať
Incline bench - press stanicu
činku
Hmotnosť dosky
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

Nájsť stúpanie bench press stanicu . To bude zvyčajne stacionárne naklonená lavica s hmotnosťou stojanu k nemu pripojené . Budete viac než pravdepodobné , že nebude schopný nastaviť uhol lavicu , ale budete môcť nastaviť výšku sedadla tak , aby cvičenie pohyb bol čo najpríjemnejší pre vás .
2

nastavte výšku sedadla tak , aby ste mohli ľahko uchopiť činku a vyberte ju zo stojana . Keď je sedadlo je príliš nízka , nebudete schopní dosiahnuť bar alebo vyberte ju z regálu . Ak je sedačka príliš vysoko , môžete vyraziť na nosič počas lisovacieho pohybu , alebo budete musieť stlačiť ju , aby si ho zo skrine . Akonáhle sa dostanete na správne nastavenie sedadla , pridať nejakú váhu taniera do baru . Ak ste toto cvičenie nový , možno budete chcieť stačí použiť lištu kým si zvyknúť na pohyb odstránenie a nahradenie tyč na stojane .
3

Posaďte sa na sedadlo s back flush proti polstrovaná chrbát . K dispozícii bude tiež nožný bar pre vás umiestniť svoje nohy na stabilizáciu vášho tela a udržať si vyvážený v celom hnutí. Položte nohy na pätkové tyči a aby sa vaše chrbát vyvážené na polstrované operadlo .
4

Uchopte lištu s ramenným - šírka rukoväte alebo o niečo širšie . Vyberte panel z regálu . Bar bude za hlavu , pretože uhla lavica , takže budete musieť odstrániť a uviesť ju pred vami . V tomto bode , vaše paže by mala byť plne rozšírená vo vzduchu drží latku priamo nad vašou hrudi . To je východisková pozícia .
5

Pomaly znížiť latku na hornej časti hrudníka . Budete sa cítiť úsek v hrudníku svaly a triceps svalov . Snažte sa , aby vaše telo ako stabilný , ako je to možné v priebehu cvičenia , aby nedošlo k zraneniu osôb .
6

latku pomaly späť do východiskovej polohy . Hneď na alebo tesne pred výlukou ( bod , kde sa vaše lakte zamknuté a vaše ruky sú rovné a plne roztiahnutý stav ) , budete cítiť kontrakcie a zovretia hrudníka svaly , a ešte viac vo svojej hornej časti hrudníka . Akonáhle budete cítiť kontrakcie a tesnosť , uistite sa , že ju držať na zlomok sekundy . Opakujte po dobu najmenej ôsmich opakovaniach .