Ako sa stavia svalovú hmotu rýchlo

je ťažké budovať svalovú hmotu , a to najmä v krátkom časovom období . Avšak tým , že po disciplinovaný , konzistentné tréningovým režimom , môžete zažiť znateľné zvýšenie svalovej hmoty počas šiestich až ôsmich týždňov , a ešte menej sa o vysokej intenzite tréningu . Kľúčovými faktormi sú disciplinovaní prístupy k výžive a silový tréning , spoločne s primeranými dobami rekuperácie až umožňujúce rast svalov . Veci , ktoré budete potrebovať
činkami
Notebook
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

Vytvoriť vzpieranie režim , ktorý sa zameriava na činnosti , ktoré vykonávajú veľké svaly a viac kĺbov súčasne . Vlak horné a dolné tela svaly na striedavý dní , pričom každý štvrtý deň voľna pre kompletnú odpočinok tela a svalovej recuperation.A vzorka zdvíhacie programu pre striedavé svalové skupiny bude vyzerať nasledujúce : Deň 1 - cvičenie na hrudi a späť ; deň 2 - cvičenie štvorhlavý sval a hamstringy , Deň 3 - cvičenie biceps a triceps , Deň 4 - Rest . Opakujte .
2

každého cvičenia , štruktúra váh a opakovanie do pyramídy . Najskôr vykonajte tri sady opakovania s postupne zvyšujúcou sa hmotnosťou a zodpovedajúcim spôsobom klesá opakovanie . Ďalej uskutočniť dve ďalšie sady s postupne klesajúcou váhy a zvýšenie repetitions.Here je ukážkový pyramídu poundages , sád a opakovanie na bench lisy : 135 libier x 8 opakovaní ; 155 libier x 6 opakovaní ; 175 libier x 4 opakovania ; 155 libier x 6 opakovaní ; . 135liber x 8 opakovaní
3

Rozvíjať výživový plán , ktorý poskytuje 1 až 1-1/2g vysoko kvalitných bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti existujúce . Doplnok stravy s proteínových práškov na dosiahnutie tohto vysokú mieru spotreby bielkovín na pevných základoch .
4

udržujte notebook , v ktorom usilovne nahrávať váhy zrušiť a počet opakovaní realizovaných v každej sade .
5

Podobne sa zaznamenajú nutričné ​​informácie sledovať reakciu vášho tela na potraviny konzumované .