Čerpadlo nejaké železo . Dostať sa do posilňovne a dvíhanie závažia je jediný istý spôsob , ako oheň vybudovať svaly a zvýšenie sily . Ak chcete získať maximum zo svojho času v posilňovni , musíte sa sústrediť na nízke opakovanie veľkých hmotností .
2
Začnite u stredne ťažkej a prácu si cestu až do hmotnosti . Nemôžete začať hneď pri vysokej hmotnosti , kedy vás krok do posilňovne , ale keď dáte do práce , a používať hlavu , budete sa zvyšuje suma , ktorú môžete zdvihnúť rýchlo .
3
Zmeňte svoj jedálniček . Pre zaistenie potrebné živiny pre vaše svaly rastú a zvýšiť silu tých máte , musíte kŕmiť vaše telo dobré a zdravé jedlo . Bez poskytnutia jedlo , aby vám energiu a umožní čerpanie železa v posilňovni , nastavujete sami pre zlyhanie .
4
Dajte svoj plán v poriadku . Uistite sa dostať správne množstvo spánku prioritu . Ak chcete znova a opravy , naše telo potrebuje spať . Chystáte sa bez spánku dlhšiu dobu spôsobuje naše telo oslabujú .