Ako to urobiť Smith Machine Military Lisy

Nič zasiahne vašu ramenné svaly lepšie , než nerobiť tradičné vojenské lisy . Avšak , pre mnohých toto cvičenie môže byť veľmi ťažké . Existuje mnoho ramenné lisy , ale nezdá sa , že by mohli mať miesto pomocou činky alebo činka . Zadajte stroj Smith . Vďaka svojej unikátnej konštrukcii umožní užívateľovi vykonávať celý rad cvičení , ako je napríklad military press - cvičenie môžete použiť na pridanie silu a veľkosť na vaše ramená . Čítajte ďalej a dozviete , ako to urobiť Smith stroje vojenské lisy . Veci , ktoré budete potrebovať
Seat
Smith Machine
Hmotnosť dosky
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

Nájdite stroje rack Smith v telocvični . Stroj Smith vyzerá ako squat rack , okrem toho , že je pripojený k dvom zvislými tyčami , že to kĺže hore a dole . Tieto póly slúžiť ako vodítko držať činku pohybujúce sa v správnom rozsahu pohybu . Tam sú tiež háčiky na činku a kolíky vedľa tyčí v pravidelných intervaloch držať latku v mieste . To tiež slúži ako provizórne fanda . Činka sa otáča dopredu a dozadu , aby sa umiestniť háčiky na kolíky .
2

Umiestnite sedadlo pod činkou . Budete chcieť použiť sedačku , ktorá vám umožní sedieť vzpriamene . Budete tiež chcieť , aby sa smerom dopredu , takže keď uchopíte činku môžete vrátiť ju dopredu umiestniť háčiky na kolíky a dozadu , uvoľnite z kolíkov , keď začnete pohyb .
3

Nastavte sedadlo dopredu a dozadu , aby si ju v správnej polohe . Umiestnite sedadlo a odpojiť činku a posuňte ho nadol vidieť , kde spočíva na vašom tele . To by malo kĺzať a byť schopný zaspať na hornej časti hrudníka . Budete musieť nakloniť hlavu dozadu , alebo otočiť hlavu na stranu , aby sa mohli dostať na bare dosť nízka . Počas trvania cvičenia , budete musieť pohybovať hlavou z spôsob , ako dostať činku dosť nízka . Skutočná oblasť , ktorú chcete , aby sa , ak je vaše ruky sú o úrovni uší , ale nastavenie pruh na hrudi sa dostanete sedieť v správnej polohe .
4

Umiestnite nízku hmotnosť na bare alebo začať s barom začať . Posaďte sa na stoličku , uchopte bar s overhand grip významových dlaňami dopredu preč z vášho tela . Uchopte lištu s šírkou ramena rukoväte alebo trochu širšie . Teraz môžete odpojiť tyč z kolíkov . Spustite ho , kým sa nedostanete na úrovni uší . Akonáhle sa dostanete na tyč na tejto úrovni môžete začať cvičenie . Táto pozícia bude vaša východiskovej pozície .
5

push up , kým nedosiahnete plného rozšírenie alebo blízko nej . Začnete sa cítiť kontrakcie alebo napätia na rameno svaly , keď sa dostanete do tohto bodu držať ju na zlomok sekundy . Pomaly nižšia hmotnosť do východiskovej polohy a opakujte po dobu najmenej ôsmich opakovaniach .