| Domestico | Choroba | Jedlo | Zdravie | Rodina | fitness | 
  • Ako získať väčšie svaly

    Pre paletu dôvodov , mnoho ľudí si želajú mať väčšie svaly . Niektoré želanie pre zvýšenie svalovej hmoty pre pomoc s atletickú prenasledovanie . Iní túžia po väčšej svaly pre lepší vzhľad . Stále iní potrebujú na zvýšenie svalovej hmoty pre zdravotných a bezpečnostných dôvodov . Dodržiavaním disciplinovaný , konzistentné tréningovým režimom , väčšie svaly môže byť dosiahnutý za 6 až 8 týždňov . Medzi kľúčové komponenty školenia sú disciplinovaní prístupy k výžive a ťažký silový tréning v kombinácii s primeranými dobami rekuperácie , aby pre rast svalovej hmoty . Veci , ktoré budete potrebovať
    činkami a posilňovacími strojmi
    Training notebook | Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

    Pripravte si diétny režim , ktorý dodáva 1 - 2g vysokej kvality proteínu na kilogram telesnej hmotnosti prúdu . Doplnok stravy s proteínových práškov a proteínové tyčinky udržať túto vysokú úroveň spotreby bielkovín .
    2

    Vytvoriť posilňovací program , ktorý kladie dôraz na výťahy , ktoré vyžadujú veľké svaly a viac kĺbov . Vlak hornej a spodnej časti tela svaly na striedavý dni , pri odpočinku každý štvrtý deň svalov zotavenie . Vzorka zdvíhanie program pre striedavý svaly skupín bude nasledujúci : 1. deň - cvičenia hrudník a triceps , den 2 - cvičenie štvorhlavý sval a hamstringy , 3. deň - cvičenie biceps a späť , deň 4 - zvyšok
    < . br > Sims 3

    Usporiadať váhy a opakovanie do štruktúry pyramídy pre každého cvičenia . Po prvé , vykonať tri sady opakovania s postupne sa zvyšujúcou hmotnosti a zníženie opakovania . Po najťažšie súboru , vykonajte ďalšie dve sady s klesajúcou váhy a zvýšenie opakovanie .
    4

    Vykonajte najviac opakovaní , ktoré môžete pre každú sadu . Sledovať všetky opakovania a všimnite si , keď dôjde zvyšuje . Po Zvýšené opakovanie je dosiahnuté , zvýšenie poundages . Cieľom je donútiť rast svalov tým , že pokračuje k preťaženiu svalov s ťažkými váhami .
    5

    usilovne udržiavať vzdelávacie notebook , v ktorom môžete zaznamenať váhy zrušiť a počet opakovaní realizovaných v každej sade . Podobne , záznam nutričné ​​informácie sledovať reakcie tela na potraviny konzumované .