činkami a posilňovacími strojmi
Training notebook | Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1
Pripravte si diétny režim , ktorý dodáva 1 - 2g vysokej kvality proteínu na kilogram telesnej hmotnosti prúdu . Doplnok stravy s proteínových práškov a proteínové tyčinky udržať túto vysokú úroveň spotreby bielkovín .
2
Vytvoriť posilňovací program , ktorý kladie dôraz na výťahy , ktoré vyžadujú veľké svaly a viac kĺbov . Vlak hornej a spodnej časti tela svaly na striedavý dni , pri odpočinku každý štvrtý deň svalov zotavenie . Vzorka zdvíhanie program pre striedavý svaly skupín bude nasledujúci : 1. deň - cvičenia hrudník a triceps , den 2 - cvičenie štvorhlavý sval a hamstringy , 3. deň - cvičenie biceps a späť , deň 4 - zvyšok
< . br > Sims 3
Usporiadať váhy a opakovanie do štruktúry pyramídy pre každého cvičenia . Po prvé , vykonať tri sady opakovania s postupne sa zvyšujúcou hmotnosti a zníženie opakovania . Po najťažšie súboru , vykonajte ďalšie dve sady s klesajúcou váhy a zvýšenie opakovanie .
4
Vykonajte najviac opakovaní , ktoré môžete pre každú sadu . Sledovať všetky opakovania a všimnite si , keď dôjde zvyšuje . Po Zvýšené opakovanie je dosiahnuté , zvýšenie poundages . Cieľom je donútiť rast svalov tým , že pokračuje k preťaženiu svalov s ťažkými váhami .
5
usilovne udržiavať vzdelávacie notebook , v ktorom môžete zaznamenať váhy zrušiť a počet opakovaní realizovaných v každej sade . Podobne , záznam nutričné informácie sledovať reakcie tela na potraviny konzumované .