Ako urobiť Single na nohy Lisy na Leg Press Machine

V posilňovni , nohy sú často zanedbávané svalové skupiny . Zatiaľ čo mnoho vzpierači venovať väčšiu pozornosť so zbraňami a svaly hrudníka , môžu svaly nohy sa zadnom sedadle . Existuje iba niekoľko cvičení , ktoré môže zasiahnuť väčšinu svalov nôh . Jedným z nich je leg press stroj . Prineste ďalšie definíciu tejto časti tela izoluje svaly nohy individuálne na nohe tlačového stroja . Veci , ktoré budete potrebovať
leg press stroje
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

Vyhľadajte lis nôh v telocvični .
2

Nastavenie výška sedadla alebo nohy platformu . Chceš , aby to bolo dostatočne blízko , aby ste dosiahnuť váhy , zatiaľ čo ešte dovolí vám dostatok priestoru , ako získať plný rozsah pohybu a rozšírenie na cvičenie . Pridať príslušnú váhu stroja .
3

Umiestnenie obe nohy na podložku , jednu nohu mierne mimo podložku . Nemusíte brať úplne mimo , len sa uistite , že robíte všetky práce s nohou , ktorá je tlačí . Druhá noha môže zostať tam ako fanda svojho druhu nemali by ste byť schopní dokončiť sadu s jednou nohou . Na tomto mieste budete mať na východiskovú pozíciu .
4

Stlačte hmotnosti od seba s jednou nohou . Akonáhle sa dostanete do úplného natiahnutia budete cítiť kontrakciu alebo tesnosť vo svaloch dolných končatín . Držte túto pozíciu za zlomok sekundy na sekundu . Ak máte problémy so stlačením hmotnosť môže byť nutné znížiť množstvo váhy , ktorú používate .
5

Pomaly znížiť váhu späť do východiskovej polohy a kompletné najmenej osem viac opakovaní . Pohyb môže trvať nejaký čas zvykať , takže je vhodné začať s veľmi nízkou hmotnosťou , takže vaše telo môže prispôsobiť hmotnosti používaný .