Ako sa stavia Väčší Teľatá

Bez ohľadu na to , či ste muž alebo žena , budete chcieť vedieť , ako sa stavať väčšie teľatá . Keď v lete príde a šortky pošmyknúť na , pár svalnatý , dobre definované teľatá sú atraktívne a bude si vás všimol muža a ženy rovnakou mierou . Budovanie väčších teliat vyžaduje sebadisciplínu a neustále úsilie o takmer denne . Teľatá môžu byť jedným z najodolnejšie častí tela , pretože tento sval skupina sa používa denne v akejkoľvek chôdzi alebo behu činnosti , ktorú vykonávajú. Avšak , teľatá môžu byť v šoku do rastu , stabilné , intenzívny teľa rutiny . Veci , ktoré budete potrebovať
Vzpieranie pásu
2 - palec tlstý blok dreva
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

Warm up . Hoci lýtkové svaly sú veľmi odolné , oni potrebujú zahriať . Najlepší spôsob , ako sa zahriať vaše lýtka a nohy , je jazdiť na rotopede s ľahkým odporom , alebo nejaké svižnej chôdzi buď na bežeckom páse alebo vonku . To dostane krv prúdiacu do vašich nôh a lýtok , a pripravuje ich pre ďalšiu činnosť .
2

Vystri nohy . Aj keď vám bude na vaše teliat , to je dobrý nápad natiahnuť hornej časti nohy , rovnako ako vaše lýtka . Obaja budú pod tlakom z teľacej tréningu .
3

Do teľa tlače na stroji nohy . Vyberte si váhu , ktorá vám umožní vykonávať 2 až 3 sady 12 až 15 opakovaní . Ľahnite si na nohe tlačového stroja v posilňovni a umiestnite iba na koncoch nôh , hneď za prsty na nohe tlačovej platformy . Vďaka svojej mierne pokrčenými kolenami a váha spočíva na prstoch nôh , pomaly znižovať váhu tak ďaleko , ako môžete , a potom stlačte váhu späť , kým sa vaše prsty sú natiahnuté .
4

Vykonajte činka jeden raise lýtka . Umiestnite 2 - palec tlstý blok dreva na podlahe v prednej časti nohy . S činka v každej ruke , vložte do nej koniec vašej ľavej nohy na doske . Zdvihnite pravú nohu na podlahe . Zdvihnite sa na prstoch ľavej nohy a potom sa pomaly nižšia sami dole k podlahe . Tento postup opakujte pre 12 až 15 opakovaní s každú nohu za 2 až 3 sady .
5

Ešte sedí teľa stroj vyvoláva . Nechajte si sedí pohodlne v sede lýtka stroja . Položte nohy na okraji platformy v prednej časti a na vrcholky kolená pod polstrovanou výstuhou . Proti hmotnosti , ktorý vám umožní urobiť 12 až 15 opakovaní za 2 až 3 sady , pomaly zdvihnite päty , kým ste na vaše prsty . Pomaly znížiť váhu dole a opakujte .