| Domestico | Choroba | Jedlo | Zdravie | Rodina | fitness | 
  • Ako to urobiť Close Grip Smith Machine bench presse

    Ako sa vaše ruky väčší je len otázkou odhodlanie , tvrdú prácu a robiť správne cvičenie . Existuje veľa cvičení , ktoré vám môžu pomôcť vytvoriť tie veľké zbrane , ktoré sú po , ale ten , ktorý vám pomôže budovať obrovský hrudník zároveň je blízko grip bench press . Ak budete mať pevný čas robiť štandardné bench press a potom vyskúšať stroj smith o zmenu a jednoduché použitie . Nebudete ľutovať . Veci , ktoré budete potrebovať
    Smith stroje
    Flat lavičke
    Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

    Nájdite stroje lavičku kováč v telocvični . To bude vyzerať rovnako ako squat rack , ale jediný rozdiel je , že si všimnete , bar pripojený k stojanu . Bar bude pripojený k dvom pólmi , ktoré posúvajú hore a dole . To pomôže v oblasti bezpečnosti a jednoduchosti použitia . To tiež zaručuje , že sa pohybujete v správnom rozsahu pohybu . Budete tiež všimnúť , háčiky na bare , ktorý bude háčik na póloch v rovnakých intervaloch . To bude pôsobiť ako " pozorovateľ " .
    2

    Položte plochý lavičku medzi dvoma pólmi pod brvno . Lavica musí byť kolmý k pólom . Umiestnenie lavica s dostatkom priestoru , takže keď si ľahol na ňu bar bude priamo cez hrudník . Potom, čo ste urobil , že miesto nejaké ľahké váhy na bare , ktorý zvládne aspoň 8 opakovaní . Môžete tiež začať s barom . To zabezpečí, že budete mať ľahký čas zvyknúť si na pohyb .
    3

    Ľahnite si na chrbát a uchopte bar s overhand uchopenie . To znamená, že vaše dlane budú smerovať od Vás . Uchopte lištu v šírke ramien alebo mierne mimo neho . Akonáhle uchopíte baru budete musieť otočiť panel a vyberte ju z háčikov . V závislosti na prístroji budete musieť buď otočiť dopredu alebo dozadu , aby sa uvoľnila z kolíkov , ktoré sú pripojené na . Potom, čo ste odpojený latku ste pripravení začať pohyb .
    4

    Stlačením bar tak , že vaše ruky sú pri plnom predĺžení . S rukami plne vysunutý a ohol môžete začať . To bude vaša východiskovej pozície . Pomaly znížiť latku na hrudi . Akonáhle bar dotýka hrudníka , aby to tam zostať na zlomok sekundy alebo sekundu .
    5

    Stlačte a zmluvu svaly v plne vysunutej polohe . Mali by ste cítiť tesnosť a svalovej kontrakcie vo svojich rukách a hrudi . Mali by ste sa držať túto pozíciu za zlomok sekundy , alebo druhý , a nie , aby sa svaly uvoľnili príliš dlho . Akonáhle sa vrátite späť do východiskovej polohy opakovaní po dobu najmenej 8 viac opakovaní .