Každú váhu na zemi na oboch stranách vás , a bezpečne a pomaly mŕtvom ťahu je do polohy na vašich bokoch .
2
Začať chôdzu . Môžete chodiť po obvode miestnosti , alebo z jedného bodu nastavenia v miestnosti a späť - aj keď v ideálnom prípade môžete odmerať 100 - 300stopa samozrejme dopredu . Udržujte svoje ruky visia rovno dole po stranách tela , a váš chrbát čo najrovnejší .
3
Držte závažia pevne . Zatiaľ čo skutočná hmotnosť činky môže vyzerať ako najnáročnejšie časti tohto cvičenia , Walk poľnohospodárov sa môže vykonávať len so zodpovedajúcou pevnosťou uchopenie . Dávajte pozor , aby vaše uchopenie celé cvičenie , ako to oslabí veľmi rýchlo . Ak máte ťažkosti udržať vašu priľnavosť na viac ako 10 až 20 sekúnd v čase , znížiť množstvo váhy pre vášho farmára Walk a skúste to znova .
4
O niekoľko okamihov pred zlyhaním , prestať chodiť . Udržať si chrbát a ruky rovno , pokrčte kolená a pomaly nižšej hmotnosti na zem . Snažte sa jednoducho upustiť závažia na zem , pretože to môže predstavovať niektoré zjavné riziko pre obe nohy a samotnej váhy . Odpočinok po dobu niekoľkých minút , a vyzdvihnúť váhy ako skôr vrátiť do východiskového bodu .
5
Zvýšiť obtiažnosť cvičenia so zvýšenou hmotnosťou a otočí . Zákruty sú často neoddeliteľnou súčasťou Walk farmára , a to najmä v súťažiach . Intersperse vaše cvičenie s rôznymi závitmi deväťdesiat alebo sto osemdesiat stupňov . Naučiť sa, ako zvládnuť dynamiku vašich váh , zatiaľ čo v pohybe , je nevyhnutné ako k výcviku a bezpečnosti .