| Domestico | Choroba | Jedlo | Zdravie | Rodina | fitness | 
  • Ako robiť výpady s činkami

    výpady sú skvelý spôsob , ako tón vášho štvorhlavý sval ( svaly bezprostredne nad kolená ) a vaše hamstringy ( zadná nohe ) . Zatiaľ čo tam je veľa variácií , klasický výpad je skvelý doplnok k vašej hmotnosti zdvíhacie rutiny . Nezabudnite , že budete používať najväčšiu svaly v tele , ale to sa nepočíta na vaše každodenné aeróbne potrieb . Veci , ktoré budete potrebovať
    Činky
    Zobraziť viac Inštrukcie Cestuj 1

    Natiahnite štvorhlavý sval tým , že stojí vzpriamene na jednej nohe a schmatol druhú nohu v ruke . Vytiahnite pätku smerom k dolnej pomaly . Uchopte nohu , nie prstami , aby sa zabránilo cez strečing nôh .
    2

    Natiahnite hamstringy pomaly visiace z pása a siahol po podlahe . Uistite sa , aby vaše základné vzduchotesne .
    3

    Vyzdvihnite si činky a držte ich buď na vašom pasu alebo hojdajúcu sa im vedľa vášho tela . Pozícia hmotnosti nie je dôležité . Budete zdvíhanie je všade tam , kde odpočívajú , ale vybrať si pohodlnú pozíciu .
    4

    krok vpred s pravú alebo ľavú nohu . Vzhľadom k tomu , že budete pracovať obe nohy , je to nedôležité , ktorá noha krok vpred s prvým .
    5

    Skontrolujte postoj . Uistite sa , že noha , ktorá je dopredu možné ohnúť do uhla , kde vaše koleno zadnej nohy takmer , ale nie celkom , dotýka podlahy . Zároveň sa uistite , že koleno prednej nohy neprehýba mimo špičku rovnaké nohy . Upravte pozíciu ako nevyhnutné rozšíriť alebo skrátiť primerane .
    6

    Utiahnite vaše jadro ( vaše brušné svaly ) a pomaly nižšie na podlahu . Udržujte svoje držanie tela rovno a zamerať sa na mierne znižuje smerom k podlahe . Nedopustite, aby vaše koleno zadnej nohy dotýkať podlahy , a nedovoľte , aby koleno prednú nohu ohýbať mimo špičku .
    7

    Zdvihnite sa späť hore . Tento postup opakujte pre 10 až 15 opakovaniach .
    8

    Prepnúť nohy a opakujte .
    9

    Natiahnite štvorhlavý sval a vaše hamstringy na konci cvičenia .
    < Br >