Činky
Zobraziť viac Inštrukcie Cestuj 1
Natiahnite štvorhlavý sval tým , že stojí vzpriamene na jednej nohe a schmatol druhú nohu v ruke . Vytiahnite pätku smerom k dolnej pomaly . Uchopte nohu , nie prstami , aby sa zabránilo cez strečing nôh .
2
Natiahnite hamstringy pomaly visiace z pása a siahol po podlahe . Uistite sa , aby vaše základné vzduchotesne .
3
Vyzdvihnite si činky a držte ich buď na vašom pasu alebo hojdajúcu sa im vedľa vášho tela . Pozícia hmotnosti nie je dôležité . Budete zdvíhanie je všade tam , kde odpočívajú , ale vybrať si pohodlnú pozíciu .
4
krok vpred s pravú alebo ľavú nohu . Vzhľadom k tomu , že budete pracovať obe nohy , je to nedôležité , ktorá noha krok vpred s prvým .
5
Skontrolujte postoj . Uistite sa , že noha , ktorá je dopredu možné ohnúť do uhla , kde vaše koleno zadnej nohy takmer , ale nie celkom , dotýka podlahy . Zároveň sa uistite , že koleno prednej nohy neprehýba mimo špičku rovnaké nohy . Upravte pozíciu ako nevyhnutné rozšíriť alebo skrátiť primerane .
6
Utiahnite vaše jadro ( vaše brušné svaly ) a pomaly nižšie na podlahu . Udržujte svoje držanie tela rovno a zamerať sa na mierne znižuje smerom k podlahe . Nedopustite, aby vaše koleno zadnej nohy dotýkať podlahy , a nedovoľte , aby koleno prednú nohu ohýbať mimo špičku .
7
Zdvihnite sa späť hore . Tento postup opakujte pre 10 až 15 opakovaniach .
8
Prepnúť nohy a opakujte .
9
Natiahnite štvorhlavý sval a vaše hamstringy na konci cvičenia .
< Br >