Spustite silový tréning program . Číslo jedna vec , ktorú môžete urobiť , aby sa budovať svalovú hmotu , je účasť na pravidelných silový tréning program 2 až 3 -krát týždenne . Vykonajte 8 do 10 cvičenie s 8 do 12 opakovaniach .
2
Trénujte celé vaše telo . Uistite sa , cvičenie a silový tréning práce všetky svaly v tele , najmä veľkých svalových skupín . Skúste celej pohyby tela .
3
Naplánujte si cvičenie tak , aby svaly dostávajú dostatok času zotavenie . Buď naplánovať deň odpočinku medzi cvičenie zasadnutí alebo práce svalových skupín na druhý deň .
4
pomocou činky s cieľom maximalizovať zdvíhanie . Zadarmo váhy použiť viac prirodzené pohyby ako stroje silový tréning .
5
Práca dolnú časť tela a cvičenia ako drepy , mŕtve výťahy a výpady . Keď veľa ľudí si myslí , vzdelávacích programov pevnosti , si myslí , že na hornej časti tela cvičenia , ako kadere , ale mali by ste tiež vybudovať svaly v dolnej časti tela .
6
Jedzte dobre . Strava celých potravín a vody , pripravuje telo budovať svalovú hmotu . Vyhnite spracované potraviny a jesť plnohodnotné potraviny zo všetkých skupín potravín . Proteín je obzvlášť dôležité pri budovaní svalovej hmoty .
7
Zmeňte rutinu pravidelne aj naďalej budovať a udržiavať svalovú hmotu .
8
si dostatok spánku . Sleep správy ľudský rastový hormón v tele , ktorý pomáha vaše telo budovanie svalov .