Ako používať kreatín prášky

Kreatín je doplnok mnoho kulturisti a vzpierači používajú, aby získal silu a veľkosť svalov . Rovnako ako u akéhokoľvek príplatku , tam sú veci , ktoré človek musí vedieť o užívaní kreatínu , ako on alebo ona začne brať to . Obaja posilňovanie pre vás a stavebné - Svalové 101 uvádza , že kreatín by mali byť prijaté v niekoľkých fázach s cieľom maximalizovať vplyv doplatku . Vedieť o týchto fázach , rovnako ako to , čo by ste mali miešať kreatín prášky s vám pomôže vidieť a cítiť požadovaných výsledkov . Pokyny dovolená 1

Zmiešajte kreatínu prášok buď svojho obľúbeného športového nápoja alebo hroznovej šťavy . Ako vysvetľuje Kreatín Journal , hroznová šťava spôsobuje inzulín byť prepustený do tela , ktoré tak bude niesť kreatínu prášok zmiešaný so šťavou do vašich svalov viac úspešne . Športové nápoje sú dobrá voľba , rovnako ako všetky sacharidy alebo proteínový nápoj . Či už si vyberiete , použiť rovnakú vec miešať vaše kreatín prášok zakaždým , keď sa o doplnok .
2

dokončiť kreatín zmes štyri rôzne časy počas dňa . Ak , napríklad , že ste pri 20 gramov kreatínu prášok denne , mali by ste si ju v štyroch dávkach päť gramov namiesto jednej veľkej dávke 20 gramov . Mnoho športovcov bude trvať kreatín zmes , akonáhle sa prebudí , potom okolo obeda , potom jeden pred a po práci von . Či alebo nie si vziať kreatín pri úplne prázdnom žalúdku sa určí , či je alebo nie je váš žalúdok zvládne . Mnohí ľudia zisťujú , že pri doplnení na lačný žalúdok cíti zle od žalúdka .
3

Dokončite jeden týždeň , čo je známe ako " fázu zavádzania . " dôvod , prečo sa to volá " zaťaženie fáz " je to , že sú vaše " preťaženie " spotrebu kreatínu počas tohto prvého týždňa . Body Stavebné pre vás a stavebné svalovej 101 naznačujú , pričom medzi 20 a 25 g ( 4 až 5 lyžičiek ) kreatínu každý deň počas prvého týždňa vášho tréningu .
4

dokončiť dva až štyroch týždňoch " udržiavacia fáza . " Počas tejto fázy , váš príjem spotreba kreatínu by mala byť asi polovica toho , čo to bolo za " fázu zavádzania . " Inými slovami , ak ste boli pri 20 g za deň počas týždňa jeden , umiestnite ho dole na 10 gramov za deň počas " fázy udržiavacej . "
5

Uistite sa , že kdekoľvek medzi dvoma a štyrmi týždňami bez z kreatínu práškov . Keď začnete užívať akýkoľvek doplnok , vaše telo prestane produkovať toľko , že živiny , ako to robil predtým , než ste začali užívať doplnok stravy . Dôvod , prečo chcete prestať užívať kreatín je , aby sa ubezpečil , že vaše telo je prirodzene absorbovať kreatín bez akéhokoľvek typu príplatku . Ak chcete byť v bezpečí , ísť jeden celý mesiac sa začnete užívať akýkoľvek kreatínu prášok .