Ako vykonať Mostové Činka Triceps Extensions

skutočný spôsob , ako dostať tie veľké masívne zbrane nerobia biceps kudrlinky , ale cesta do veľkých zbraní možno nájsť tým , že robí ťažkú ​​prácu triceps . Typickým spôsobom , že mnoho vlakov triceps je tým , že robí pohyby zásobníkovým na kábel remenice zásobníka . Ak chcete vybudovať skutočnú veľkosť na vaše triceps , potom sa budete musieť udrieť do nich zo všetkých uhlov . Hit je s variáciou na obvyklé stropné rozšírenia pomocou činku . Veci , ktoré budete potrebovať
činku
Bench
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

Nájsť menšie činku alebo lokne bar . Môžete tiež použiť pravidelné olympijské činky , ale pomocou jedného z menších činky robí to menej trápne vykonať . Tam môže byť stojan na činky s priradenými váhami alebo môžete jednoducho použiť curl bar , ako je ohnutý a uľahčuje uchopenie . Akonáhle ste našli baru a potom nájsť priestor v telocvični , kde môžete vykonávať cvičenia . Môžete to sedí alebo stojí , ale pre tento príklad , môžete to urobiť v sede .
2

Uchopte lištu s overhand priľnavosť , čo znamená , vaše dlane budú smerovať od Vás . Môžete tiež začať s nízkou hmotnosťou , alebo len v bare , aby nedošlo k zraneniu a zvyknúť si na pohyb . Uchopte lištu na šírku ramien alebo mierne mimo šírku ramien začať . Môžete sa pohybovať rukami dovnútra alebo von a zistiť , ktoré grip plocha cítia najpohodlnejšie pre vás .
3

Sadnite si na lavičku s hmotnosťou odpočíva v lone . Teraz zdvihnite ruky rovno do vzduchu s vašimi dlaňami dopredu . Vaše ruky budú teraz v plne vysunutej polohe . Mali by ste cítiť nejaký tlak na vaše svaly triceps . To nebude východiskovej pozície , to bude druhá polovica cvičenie
4

Pomaly znížiť váhu za hlavu ohýbanie paže súčasne .. Vaše kolená by mala smerovať k stropu . Iba predlaktia a ruky by mali byť v pohybe . To bude tiež prípad počas trvania pohybu rovnako . S vašou ohnutými pažami a na bare za hlavu teraz ste pripravení začať . To bude vaša východiskovej pozície .
5

Pomaly stlačte váhu smerom k stropu , akonáhle ste späť v plne vysunutej polohe sa budete cítiť mierny pokles alebo tesnosť vo vašich svaly triceps . Ak máte pocit , to bude určite držať aspoň druhý alebo zlomku sekundy a potom sa vrátiť späť do východiskovej polohy . Opakujte po dobu najmenej 8 viac opakovaní . Počas pohybu sa vaše chrbát pokiaľ možno čo najrovnejší , a uistite sa , že nie ste hojdacia alebo hojdajúcu sa vaše telo na dokončenie pohybu . Ak ste potom budete pravdepodobne musieť znížiť váhu viac zvládnuteľné množstvo .