závažia
Protein
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1
Cvičenie vaše ramenné svaly v dňoch nechcete pracovať hrudníka alebo chrbta . V deltový sval si trochu práce , kedykoľvek budete zdvíhať závažia na hrudi a späť rovnako . To je najlepšie sa zamerať na ramenách sami . Môžete zoskupiť s nohami alebo abs , pretože nemajú rušiť . Snažte sa robiť svoju rameno cvičenia aspoň dva dni po náročnom hrudníka alebo chrbta cvičenia .
2
Začnite stlačením tlačidla . To funguje predná časť ramena známy ako popredný deltového svalu . Väčšina telocvične majú stroje , ktoré majú sedíte , a stlačte smerom nahor . Uistite sa , že nastavenie sedadla tak , aby hmotnosť klesne pod vaše uši . Ramenné lisy robiť nič , ak nechcete pracovať cez celý rozsah pohybu . Lisy skutočne pracujú lepšie , ak použijete činky alebo si Smith stlačte . Nechajte hmotnosť klesnúť na rameno úrovni , alebo za hlavu pred stlačením tlačidla nahor .
3
bočné raise pracovať uzáver ramena . Jedná sa o bočné trojuholníková . Je zaguľatený časť svalové skupiny , ktorá dáva ramene jeho tvar . Stojan s nízkou hmotnosťou v každej ruke . Držte ruky rovno a zdvihnite obe ruky von a nahor od tela . Prestaňte , keď vzrastie vaše ruky nad úroveň ramien a potom opakovať . Nepoužívajte ťažké váhy , ktoré vyžadujú , aby ste swing je zdvihnúť . Ramená sú malé svalové skupiny , a myšlienka je izolovať . To si vyžaduje ľahkých váh . Vzpriamený riadok je ďalší dobrý výkon na bočnej deltového svalu . Stojan drží činku v overhand zovretí pred vami . Pokrčte paže a vytiahnite ju smerom nahor , kým vaše telo je na úrovni hrudníka . Mali by ste cítiť popáleninu v hornej časti ramien .
4
Skúste zadnej krajnej zvyšuje pracovať na zadnej deltový . To je na zadnej strane ramena . Sadnite si na posilňovacej lavici s ľahkým jednoručkami v každej ruke . Ohnúť svoje telo dopredu , kým váš hrudník dotýka stehien . Umiestnite činky pod nohy zdvihnite smerom von a nahor . Mali by ste cítiť horieť v zadnej časti ramien .
5
Posilniť svoju rotátorovej manžety s prednými bočnými navýšenia . Nemôžete vidieť svoje rotátorovej manžety , ale je dôležité , aby ju udržali silný . Rotátorovej manžety zranenia ukončiť kariéru mnoho hráčov baseballu , pretože je dôležité , aby sa hádzanie pohybu . Uchopte ľahkú činku alebo činky oboma rukami . Držte ruky rovno a zdvihnite ich priamo pred vami . Buďte veľmi opatrní , aby ste blbec hmotnosť alebo zdvíhať príliš veľa . Cieľom je , aby posilnili svoje rotátorovej manžety , aby ho roztrhať .
6
použite proteínové doplnky . Je ťažké konzumovať množstvo proteínu potrebné pre rozvoj svalovej rýchlo z bežných potravín . Trochu srvátkové bielkoviny a má proteín shake dvakrát denne , jednu ihneď po tréningu a ďalších asi 12 hodín neskôr .
7
odpočinok svaly . Keď sa dvíhať závažia môžete ľahko trhať svalových vlákien . Pri týchto vlákien liečiť sa vráti silnejší a väčší . Je preto nevyhnutné , aby si oddýchnuť po náročnom tréningu . Pracovať len vaše ramenné svaly jeden za týždeň a nie zdvíhať závažia pre vašej hrudi alebo zálohovať na druhý deň .