činku
činky
rímske stoličky
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1
použite činku alebo jednoručky na vykonanie mŕtveho výťah . Pomocou činku , položte nohy na šírku ramien alebo mierne širšie . Položte prsty aj s činkou a kolmo k nej . Ak chcete dokončiť , pokrčte kolená v uhle 45 stupňov a uchopenie činky s rukami tesne mimo vašich kolená . Držte chrbát rovno a vytiahnite panel hore a smerom k telu , kým stojíte úplne vztýčené .
2
aj pomocou činiek alebo činku , vykonajte rumunskej mŕtve vleky , tiež známy ako tuhý nohy mŕtvych ťahov ( SLDL ) . Položte nohy nie viac ako 4 " od seba . Presuňte svoje boky dozadu , ako keby sa snažíte dotknúť múru za vami s zadku . Vaša telesná hmotnosť by mala byť prevedená na päty ako činky zostúpi . Držte činky v blízkosti vášho tela a predkláňať s rovným chrbtom , až máte pocit , dobrý úsek v hamstringy . Dokončite pohyb stojí vzpriamene .
3
Použitie rímsky stoličku , vykonajte hyperextensions , cvičenie , ktorý je v spodnej časti každého profesionálneho elektrického zdviháka vzpieranie rutiny . Umiestnite podložku na stoličku v hornej časti bedrové flexory . Začnite so svojím telom absolútne rovné . Vaše ruky môžu byť za hlavu alebo prešiel pred váš hrudník . Ak chcete dokončiť , ohnúť sa v páse , držať chrbát rovno , kým sa nebudete cítiť dobre úsek v hamstringy . Vráťte sa do východiskovej polohy . Uistite sa , stlačiť zadok svaly tak ťažké , ako je to možné v hornej časti . Začnite používať telesnej hmotnosti kým môžete dokončiť sady 15 opakovaní . môžete urýchliť pohyb tým , že drží závažie v prednej časti hrudníka .