Ako na posilnenie hornej časti chrbta S Therabands

Nasledujúce dve cvičenia možno vykonať držal therabands , ktoré majú rukoväte . Aj keď môžete robiť tieto cviky s dynaband bez držadiel to nie je tak efektívne . Tieto dve cvičenia pomôže posilniť hornej chrbtové svaly a tiež zlepšiť držanie tela . Vzhľadom k tomu , therabands sú ľahké , že je skvelý nástroj , ktorý má , ako si môžete vziať so sebou , keď cestujete , a pokračovať silový tréning cvičenia . Veci , ktoré budete potrebovať
Theraband s držadlami
Zobraziť ďalšie inštrukcie
Bent riadok
1

Stojan na pozíciu výpadu s ľavou nohou vpred a pravú nohu späť . Krok na potrubie s ľavou nohou a držte rukoväť v pravej ruke .
2

Lean dopredu z bokov a položte ľavú ruku na stehno pre podporu . Čím bližšie je vaša ľavá noha je na pravej strane viac napätia je v kapele .
3

Squeeze lopatky k sebe a výdych , ako si vytiahnuť pravú ruku až k pásu . Udržujte koleno ohol a ako koleno a ruku , blízko pri tele . Buďte opatrní , že nemáte krútiť , ako si zdvihnúť .
4

Na nádychu pomaly odolať kapelu dole , takže koleno je rovný , ale nie zamknuté .
5

Opakovať pre tri sady ôsmich až dvanástich opakovaní . Potom sa prepnite ruky .
Sediaci riadok
6

Posaďte sa bez zbraní priamo v pevnom kresle . Ohnite nohy a umiestniť len päty na podlahe . Položiť upevňovací pásik okolo nohy a držte obe rukoväte v ruke .
7

Výdych a nechajte lakte zákruty , ako budete ťahať späť . Udržujte lakte zdvihnuté a preč od tela . Držte ramená dole a uvoľnene . Zamerajte sa na stláčanie lopatky k sebe , ako budete ťahať späť .
8

Na nádychu pomaly privedie ruky späť .
9

Opakujte po dobu troch sád osem až dvanásť opakovaní .