Ako to urobiť Smith Machine nôh výpady

Pri pohľade na niečí nohy je zvyčajne jednoduchý spôsob , ako zistiť , či je niekto naozaj vzpierač . Mnohokrát uvidíte niekoho s veľkou hornej časti tela , ale vychudnutých nôh . To sa zdá byť prípad koľko majú väčší záujem v tých svalov , ktoré sa pozerali pričom ich nohy cvičenia takmer neexistujúce . Skvelý spôsob , ako zamerať zaostávajúce nohy sú udrieť do nich s výpadmi , ale to môže byť ťažké začať robiť . Použitie prístroja Smith vám pomôžu v správnom rozsahu pohybu , zatiaľ čo pridávanie dosky svalov na nohách . Veci , ktoré budete potrebovať
Smith stroje
Hmotnosť dosky
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

Vyhľadajte stroj Smith v posilňovni , ak ste oboznámení s tým , ako to hľadá sa len pozrieť na stroj , ktorý vyzerá ako squat rack . Stroj Smith bude mať činku pripojené k dvom zvislými tyčami , ktoré mu umožňujú kĺzať hore a dole . Tam sú tiež háčiky na bare s kolíkmi pripojené k pólom . To je z bezpečnostných dôvodov a umožňuje pripojiť a odpojiť bar na rôznych úrovniach . Akonáhle ste našli na bare môžete umiestniť ľahkú váhu dosku alebo začať s barom .
2

Umiestnite si v bare s bar položenou cez ramená . Uistite sa , že sústrediť sa pod brvno , takže váha je rovnomerne rozložená . Bar môže prísť s podložkou alebo môžete umiestniť uterák okolo oblasti , ktorá bude spočívať na ramenách , aby bolo pohodlnejšie . Uvoľnite lištu a stojí vzpriamene s oboma nohami pri sebe .
3

krok vpred s jednou nohou a krok späť s druhou nohou . Neužívajte malé kroky , ale vziať normálny krok , ktorý by ste vziať . Možno budete musieť skúsiť robiť to niekoľkokrát , aby videli , čo správny rozostup je pre vás cíti najlepšie počas trvania pohybu . Akonáhle ste v tejto pozícii budete pripravení začať , bude to vaša východiskovej pozície .
4

pomaly Znížte svoje telo tak , aby vaše chrbát noha je ohýbanie sa koleno smerom na zemi a vaše predné noha je ohýbanie sa vaše stehná ísť k zemi . Keď vaše predné stehná príde takmer rovnobežne so zemou sa budete cítiť kontrakcie a tesnosť . Držte túto pozíciu za zlomok sekundy na sekundu . Uistite sa , že dať väčšinu práce na stehná a nie vaše dolné končatiny sú ako vaše členky .
5

Zdvihnite svoje telo späť do východiskovej polohy pomaly a opakujte po dobu najmenej ďalších osem opakovaní . Akonáhle ste dokončili im zvrátiť nohy a dokončiť osem viac opakovaní s druhou nohou . Tým mám na mysli , že bude klásť svoju prednú nohu sa v chrbte a vaše zadná noha sa v prednej časti . Ak sa cítite veľkú bolesť a tlak na nohách sa uistite , že okamžite zastaviť a pokúsiť sa natiahnuť sval . Možno budete musieť zahriať nohy viac a úsek pred , v priebehu a po cvičení , ak je to prvýkrát , čo ste urobil .