| Domestico | Choroba | Jedlo | Zdravie | Rodina | fitness | 
  • Ako vykonať vážených Chin up

    Stavebné veľký a silný chrbát je otázkou úsilie a odhodlanie . Aj keď si môžete urobiť tradičné chrbta cvičenie , ako je kábel strhnúť alebo kábla riadok , žiadny iný pohyb budovať silu , vytrvalosť a svaly na chrbte , ako je brady hore . Akonáhle ste hit plošinu , aj keď tam nie je moc , môžete robiť , ak vám pribúdajú na váhe viac odporu . Použite činka na ďalšiu sadu bradu UPS a vidieť výbušnú silu a svaly , ktoré môžete stavať . Veci , ktoré budete potrebovať
    Pull - up bar
    Činky
    Spotter ( voliteľné )
    Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

    Nájsť pull - up bar vo vašej telocvičňa . Tam môže byť bar pripojený ku káblovému závažia , alebo tam môže byť voľne stojace jeden . Budete chcieť ten , ktorý nie je príliš vysoká a príliš nízka . Ak nemôžete nájsť ten , na vašej posilňovni , potom by ste mali byť schopní nájsť vo vašom miestnom parku alebo rekreačnom stredisku .
    2

    stojan na činky na jeho strane , umiestniť ju takým spôsobom , že bar je vertikálna . Teraz môžete používať svoje nohy , aby ju pochopiť . Položte nohy na oboch stranách zvislej tyče . Vaše nohy budú blízko seba s vertikálne lišty v - medzi nimi . Keď ste na pull - up barom , bude hmotnosť dosky na hornej strane len tak odpočívať na hornej časti nôh . Je dôležité , aby si udržať vaše nohy spolu celé hnutie , pretože to pomôže udržať činku na mieste , zatiaľ čo vy si bradu . Ak používate spotter , potom môžete umiestniť činku v - medzi nohy , ako si vytiahnuť sa hore .
    3

    Vystri sa a uchopte pull - up bar s nekalý rukoväťou ( so svojimi dlaňami telo ) . Mali by ste pochopiť , bar na na šírku ramien alebo širšie . Širší seba rukami , tým ťažšie pohyb sa stáva . Tiež majte na pamäti , aby sa vaše nohy pri sebe , pretože sa bude držať činku v mieste . To bude vaša východiskovej pozície .
    4

    Vytiahnite sa hore pomaly , kým bradu dosiahne bar . Budete cítiť tesnosť alebo kontrakciu vo vašich chrbtových svalov . Držte túto pozíciu po dobu zlomku sekundy alebo tak . Ak používate spotter , požiadajte ho , aby vám udržať činku v mieste , ak máte pevný čas s ním .
    5

    pomaly vrátiť svoje telo späť do východiskovej pozície a opakujte po dobu najmenej 8 viac opakovaní . Uistite sa , pretiahnuť chrbát a ramená pred začatím tohto cvičenia , pretože vám to pomôže zostať bez zranenia .