Ako sa zlepšiť v mŕtvom ťahu

Vo svete vzpieranie , žiadny iný výťah je prínosom pre celkové telesné sily ako mŕtvy výťahu . Žiadny iný výťah ponúka tak kompletné využitie väčšiny svalových skupín . Napríklad v športe energie zdvíhanie existujú tri oficiálne výťahy , bench press , leg plný drep a mŕtvy výťah . Lavica používa hornej časti tela silu a drep využíva spodnej časti tela silu . Mŕtvy výťah zahŕňa využitie každého svalu od končekov prstov až ku koncom prstov . Či už súťaží vo výkone zdvíhanie súťaží , alebo sa snaží o zlepšenie zdravia , kondície a sila , tam sú niektoré tréningy , ktoré môžu mŕtvych výťah účinnejšie . Veci , ktoré budete potrebovať
činkami
kvality činku klipart činky o rôznych hmotnostiach
Lat pull - down nastavenie
Zobraziť ďalšie inštrukcie dovolená 1

prvým krokom k zlepšeniu mŕtveho výťah zahŕňa posilnenie svalových skupín . Ak chcete budovať silu a vytrvalosť ramien a chrbta , ohnuté cez riadky s činkami je nutnosťou . Ramenné krčí ramenami , zvislé riadky a za krkom tlače sú ďalšie vleky , ktoré vám pomôžu .
2

Ak chcete zvýšiť silu paží stojí kadere s činkou alebo jednoručkami pomáhajú budovať silu a objem . Triceps lisy na lavici s veľkou činkou s pomerne ťažkými váhami a svetre sú dobré pre kondíciu a tiež pracovať sa svaly hrudníka a brucha .
3

nohy a chrbát môžu byť tvrdo s pol drepy a ťažkej váhy . Zvýšenie opakovanie zlepší vytrvalosť , zatiaľ čo zvýšenie hmotnosti zlepší silu . Je dôležité , aby zostali rozhýbať , tak rozcvičenie a pretiahnutie von pomôže odvrátiť zranenia .
4

Je múdre , aby mŕtve výťahu nie viac ako raz týždenne , a to najmä ak sa používajú ťažké váhy . Streda zvyčajne deň v týždni , väčšina zdviháky rozhodnete vykonať mŕtve výťah . Aby k mŕtvym výťahom správne , šírenie nôh len mimo šírku ramien od seba s prsty smerujú dopredu . Udržujte boky nízke a naklonenou hlavou hore . Väčšina zdviháky použiť striedavý úchop jednou rukou cez - uchytenie a druhou rukou pod - uchytenie na tyč . Ruky by mali byť umiestnené tesne pri nohách . Zhlboka sa nadýchnite , pomaly a plynule zdvihnúť váhu z podlahy pomocou paže , ramená , chrbát , boky a nohy v jediným hladkým pohybom . Nepoužívajte snap nahor alebo blbec váhu v krokoch . Plná mŕtvych vlek je dokončené , keď je zdvihák stojí vzpriamene s ramenami dozadu . Teraz vydýchnuť a vrátiť váhy na podlahu .